常做这几种运动动作瘦手臂和腰
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发布时间：2022-11-22 04:40
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时间：2024-01-07 05:36
常做这几种运动动作瘦手臂和腰
常做这几种运动动作瘦手臂和腰，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享常做这几种运动动作瘦手臂和腰技巧。
常做这几种运动动作瘦手臂和腰1
1、完全平板
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
2、肘部平板
保持5个深入而绵长的'呼吸，随后可以慢慢延长时间。
3、四肢支撑式
保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
4、下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。
5、靠墙倒立
从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。
6、侧平板撑
每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。
常做这几种运动动作瘦手臂和腰2
手臂粗的原因有哪些
1、基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
2、常搬重物
有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
3、上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
4、手臂缺乏锻炼
工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
