产后胖了30多斤怎么瘦,产后上半身肥胖怎么减

发布网友发布时间：2022-11-22 06:54

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热心网友时间：2024-07-31 23:42

　　爱人之心人皆有之，女*美更是天性使然，生完孩子以后的女性在照顾宝宝的闲暇之余，还想着复原身体、身材，所以身材问题也就成了一个很受重视的问题了，根据某数据报告显示，如果生完小孩儿的一年后时间里没有复原身材，那将会导致产后肥胖，可是生完孩子肥了30斤，这要怎么减？？能减下来吗？

产后胖了30多斤怎么瘦？

　　坚持就是胜利，世上无难事只怕有心人。

　　1、从孕期开始控制体重：

　　在产后快速恢复身材的首要关键就是，孕期增重适宜。前期增重量少，后期要减的量才少。普通身材的女性，孕期良好增重量为12.5kg左右，即使很瘦的女性增重也最好不要超过18.5kg。孕期女性可到“中国营养学会妇幼分会”网站中下载“中国孕期妇女平衡膳食宝塔”，参考孕期饮食建议，做到食不过量、营养均衡。

　　2、做好心理预期，合理减重：

　　孕期体重一般从第3个月开始增加，用6个月长起来的肉可不能指望用一两个月就减掉。所以产后减肥，千万不能牺牲健康过度节食，追求急速。一般而言，产后要用6个月左右时间慢慢恢复到产前体重。

　　3、尽情运动，尽情流汗：

　　不少女性在产后出汗多，这叫褥汗。孕期的女性体内血液容量会增高，在宝宝出生后，多出来的水分会通过汗液排出去，这部分水分排出体外后也会有体重数字降低的效果。

　　4、产后坚持哺乳，提高耗能：

　　孕期身体会囤积脂肪，脂肪是后期制造母乳的部分原料，制造乳汁本身也是个耗能的过程，有利于产后身材恢复。但哺乳消耗能量并不能作为过多饮食和不运动的借口哦。

　　5、合理饮食：

　　产后过度节食和吃两人份食物都是不可取的。产后的饮食应该是能量适宜、营养素达标的状态。普遍来看，在家里坐月子容易吃过多的主食、肉类、奶白色高脂肪荤汤，过少的蔬菜，这方面要进行调整。产后需要起夜哺乳，夜里容易有饥饿感，有人需要吃点东西消除饥饿感才能再次好好入睡。夜里有饮食需求的，白天可相对少吃点。

　　6、6周后开始运动：

　　运动永远是提高耗能、促进减肥的好方法。运动时最好找专业的健身教练，提高健身效率，指导规范的健身动作。

　　均衡饮食。生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。

　　饮食规律。有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

　　体育锻炼。加强体育锻炼能够有效的消耗热量和脂肪，将怀孕过程中囤积的多余的脂肪消耗掉。

　　针对性训练

　　收腹运动。很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感觉锻炼都无从开始。这时，腹部运动应该从收腹运动开始，我就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时紧缩腹部，无论站着坐着躺着，无论上班休息都可以随时随地的练习。

　　仰卧起坐。在腹部肌肉恢复一定的力量之后，新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了，从每天5个开始，逐渐增加到10、20、50、100个，新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。

　　上举腿。上举双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上，将双腿上举至90度，双脚回勾，大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。

　　随着肌肉力量的增长，可以进行上举腿的变体练习，将腿向下，保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。

　　另一种上举腿的变体练习是将双腿张开，保持在自己的极限上，再收拢。或是双腿分开，并顺时针、逆时针的环绕双腿。

　　蹬车练习。平躺在床上，双腿交替进行模拟蹬车动作的练习。

　　船式练习。船式对腹部肌肉力量的要求相对多一些，新妈妈们很可能要经过长时间的体能训练才能达到。平躺在床上，然后将双腿抬起，同时将上半身上抬，双手前身平举。

　　平板支撑。平板支撑能有力的锻炼核心肌肉力量，增强全身力量，尤其是增强腹部力量。