10种有效的自然睡眠辅助工具
发布网友
发布时间：2022-11-20 16:59
共1个回答
热心网友
时间：2024-12-12 23:59
10种有效的自然睡眠辅助工具
10种有效的自然睡眠辅助工具，你知道是什么吗？在生活中，有很多的人因为工作的压力大，或者是其他的因素，就会导致睡眠不好，睡眠不好会影响身体的健康，下面一起看看10种有效的自然睡眠辅助工具。
10种有效的自然睡眠辅助工具1
1、镁
镁是地球上最常见的矿物质之一，也被认为是最简单、最自然的助眠剂之一。它会与神经递质受体结合，使你的情绪平静下来，降低压力水平，帮助你放松入睡。
摄入足够量的镁可以维持你的睡眠-觉醒周期，停止睡眠问题。
2、5-HTP
它也被称为L-5羟色氨酸，是一种自然产生在你体内的化学物质。
食用富含色氨酸的食物，如坚果、种子、豆腐、豆类和燕麦等。一旦食用，你的身体就会将色氨酸转化为血清素。然后，血清素就会转化为褪黑激素帮助你入睡。
L-5羟色胺酸是解决所有这些问题的办法，因为它是将色氨酸转化为血清素的主要化学物质。
3、枣子
红枣富含营养，可以作为治疗肠胃问题的天然药物，同时还能促进心脏健康，减轻压力，保护身体免受有害癌细胞的侵害。
此外，红枣浆果含有两种植物化学物质——皂素和黄酮类化合物，可以帮助你对抗失眠。
4、L -茶氨酸
它是一种天然存在于茶叶中的能促进睡眠的氨基酸。它能增加血清素、多巴胺和氨基丁酸的水平，同时降低与压力和焦虑相关的化学物质的水平。此外，这种氨基酸还会激活脑电波的释放——这些脑电波会在快速眼动睡眠时出现，并促进人体放松。
5、卡瓦胡椒
卡瓦根常常被用来缓解焦虑、压力和促进放松。卡瓦根含有一种叫做kavalactones（卡瓦根提取物，卡瓦内酯）的化合物，它可以与不同的神经递质(包括GABA受体)结合，减少大脑活动，让你感觉困倦。
6、西番莲
它是一种天然的镇静剂，非常有效，可以帮助你缓解焦虑症状，让你感觉平静，从而帮助你获得更好的睡眠。就像我们讨论和推荐的许多其他天然疗法一样，西番莲也是通过增加GABA水平和减少大脑活动来发挥作用的.。
7、缬草
它是一种膳食补充剂，自古以来就一直被用于治疗失眠和紧张等睡眠障碍。缬草可以通过提高γ-氨基丁酸或GABA受体水平来帮助你更好地睡眠。这种神经递质会减少大脑中的神经元活动，使中枢神经系统平静下来，增强睡意，帮助你睡得更香。
8、褪黑激素
它是一种荷尔蒙激素，由人体大脑和动物体内的松果体所产生。它在调节睡眠和昼夜节律方面起着主导作用。
非处方药片中出售的褪黑激素是合成的，但化学成分与人*造的物质相同。它可以帮助睡眠者在晚上上床睡觉。
自然产生的褪黑激素是在没有光线的情况下产生的，这种天然的睡眠辅助物能够调节人体内部的生物钟，确保我们在晚上感到疲惫，白天在精神和身体上保持警觉。
研究表明，它还可以帮助对抗炎症，促进减肥，甚至可能帮助患有神经发育障碍的儿童。
亚利桑那大学(University of Arizona)睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳(Michael Grandner)表示，“正常剂量的褪黑激素非常安全”，即0.5毫克至5毫克之间。据他说，0.5毫克的剂量可能是睡眠周期调节所需的全部剂量，应该在睡前三到五小时服用。对于那些想在睡前服用褪黑激素的人来说，5毫克的剂量则比较合适。
但要注意，如果服用较为频繁或高剂量，报告称人们会有头痛或胃部问题的副作用。其他副作用还包括嗜睡、恶心、头晕、轻度震颤、易怒、低血压、胃痉挛，甚至短暂的抑郁。
9、甘氨酸
甘氨酸是一种氨基酸，在神经系统中起着重要的作用。最近的研究表明，它也可能有助于改善和获得更好的睡眠。一项研究表明，睡眠不好的人可以在睡前服用3克甘氨酸或安慰剂。这会让你在第二天早上感觉不那么疲劳。
甘氨酸补充剂也能帮助参与者更快入睡。
10、薰衣草
众所周知，它是一种自然的舒缓剂，在放松你的神经系统中起着有效的作用。医生们也越来越多地使用薰衣草来帮助患者缓解症状，甚至治疗某些神经紊乱。
薰衣草的香味能立即让人平静和放松——薰衣草精油、洗发水、乳液、蜡烛和睡前茶都是不错的选择。
10种有效的自然睡眠辅助工具2
睡眠不好的原因
1、睡前吃东西
好多人睡前喜欢吃东西，怕半夜饿醒了，吃点夜宵吧。其实这样做是很不科学的。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
2、 睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
3、睡前用脑过度
有的朋友喜欢晚上工作到睡觉。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4、睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
