健身后饿了吃什么?

发布网友 发布时间：2022-11-21 02:49

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热心网友 时间：2024-11-25 03:46

健身锻炼后特别容易饿，这是正常的，因为运动消耗了体能，自然觉得饿。所以，东西是可以吃的，但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西：

牛油果（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）牛油果有人爱，也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感！

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2.全麦吐司，一到两个水煮鸡蛋，但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜），全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果（如香蕉）。当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

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3.蔓越莓（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）蔓越莓的复合碳水化合物含量不高，但是膳食纤维含量相当不错，蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心！

4.杏仁（复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克）杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃每天一小把（17-25克）就够了！

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在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物，但是饱腹感会比较强。另外，由于您训练强度大，尤其需要蛋白质，可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入，一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉

热心网友 时间：2024-11-25 03:47

热心网友 时间：2024-11-25 03:47