烦躁易怒失眠该怎么办

发布网友发布时间：2022-11-21 04:52

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热心网友时间：2023-02-08 21:54

　良好的精神状态可以让我们的一天中充满动力和快乐，而量身状态过差则会使我们做什么都不顺利。烦躁，易怒，失眠等症状更是令人难受。造成我们烦躁易怒从而失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重也会影响我们的精神状态，下面就为大家介绍一下烦躁易怒失眠应该怎么办。　　首先，要从预防这几种精神状态做起，比如：　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的`饮食为宜。　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。　　③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。　　④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。　　其次，放症状出现时，我们要学会自我治疗，如：　　(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。　　总结来看，上面说的几种方法主要还是在精神状态上改变以及缓解我们的烦躁易怒而失眠的症状。归根到底，一个好的心态才是最重要的，保持良好的心情才可以做什么事情都充满动力，睡眠好了才会拥有充足的精神，希望大家可以每天都快快乐乐的。