人要是抑郁了,该怎么办?
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发布时间：2022-11-22 01:44
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热心网友
时间：2024-11-24 08:43
抑郁症最核心的症状就是 情绪低落 ，总是觉得开心不起来；对什么都提不起兴趣，即使是既往钟爱的事情( 兴趣丧失 )；无法从生活中的事情体验到快感( 快感丧失 )；总是感到很累，哪怕什么都还没做( 劳累敢增加 )；稍作一点事情就感觉疲乏( 精力减退 )。以上症状需至少满足两个，且持续2周。
很难集中注意力去做某件事，变得容易分心( 注意能力下降 )；总是觉得自己是一个没有用的人，活着只能连累别人( 无用 )，甚至发展到认为自己活着都是罪过的程度( 自责自罪 )；认为自己的前途暗淡，看不到希望( 无望 )；出现 睡眠障碍， 最特征的为早醒； 食欲下降 ，不典型者也可以出现食欲增多的表现； 出现自杀或自伤的观念和行为。 以上症状需至少满足两个，且持续2周。
如果您不是抑郁发作，现在
就可以不看了，如果您是抑郁发作，请看下文。
抑郁症是情绪障碍导致了脑内神经递质发生改变后造成的身心疾病，不是我们想当然得情绪问题。对于轻度抑郁发作的患者，可以通过跑步、禅修、瑜伽、认知行为治疗等缓解，但请看重点，能够自行缓解的只有 轻度抑郁发作。
中度及以上得抑郁发作必须通过药物治疗来缓解。抑郁障碍患者正在面对“抑郁军队”的袭击，而大家崇尚的心理治疗，如认知行为治疗，是医生教您如何去打仗，而药物治疗则是给您一杆*，告诉您怎样才能彻底消灭敌人。至于这杆*怎么用，那就要因人而异了。有问题随时随时私信我。
抑郁了怎么办。
第一要确定你是抑郁状态。还是抑郁症。人都有抑郁状态。这个是正常的并不是病。只有抑郁症才是病。
所以要到医院做正规检查。
第二如果是抑郁状态。那么自己可以通过个人调整解决，比如跑步。听歌。 旅游 。聊天。
第三。如果是抑郁症。那么要专业持久的治疗。首先要进行药物测试。医生会开些药让你吃。然后看是否解决了抑郁。之后医生根据情况调整药物。一定要坚持治疗。不可好点就不治疗了。
第四。抑郁症也应该配合心理治疗。包括运动等。但是要避免接触导致抑郁的源头。比如个人。事情等。家属配合治疗很关键。
一般描述抑郁症，经常讲“情绪低落、意志消沉、思维迟钝”，典型的“三低”症状。当感觉自己可能抑郁了，我们可以试一下下面的方法:
1. 转移目标：我的网易云歌单里，有一个歌单叫“反抗”，里面全是嗨到爆炸的歌。只要那种抑郁情绪袭来，我就放节奏很快的歌，让自己把注意力集中到歌曲里，让自己尽可能嗨起来。
2. 起身离开当时环境：我的办公室的窗户是封死的，就和常规写字楼一样。不知道你们什么感觉，反正我在这种环境下面呆久了就很容易不开心。每次我发现自己有点烦躁的时候，我就会起身离开，端着水杯去打水，或者去消防楼梯的窗户边站一下。虽然窗户开得小，但风吹一吹，心情会好些。
3. 运动：我夜里睡不好觉，睁着眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得让自己累到没精力乱想，于是我就办了健身卡去折腾自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡觉了，这个时候睡眠就会好很多。
4. 培养自己的兴趣爱好：这里不是指的让你呆在家里看书，是让你走出门去。比如去画室画画，比如旅行，比如烘焙，比如学门乐器。你得让自己的生活丰富起来，当你的时间被其他的事物占有的时候，抑郁情绪不会那么容易入侵。至少我是这么做的。
5. 减少接触让人不开心的书：我比较爱看书，但我不会去看那些“致郁”的书。明知道自己容易陷入到抑郁情绪，就少接触让人不开心的书。和不能吃辣就别吃的道理一样。你别指望自己能通过看这些书达到一种“百毒不侵”的效果。在这里我推荐大家看一下史铁生的《我与地坛》，这个简直可以说是我的精神支柱。
6. 找专业的人沟通：在严重的时候，不逃避不躲避，找专业的人寻求帮助。虽然我一开始也很抗拒，一方面觉得自己说不出口，另一方面还觉得有点夸张和矫情。不过后来我还是觉得去试试看，就折中找了网上的心理咨询。（至少我觉得这样相比面对面比较折中吧）。这样的行为确实帮助了我很多，我不会担心面对面尴尬说不出口，也不担心咨询师的资历，而且还比面对面便宜。一对一让我舒服，网络咨询也非常便捷。最重要的是有人可以依靠的感觉非常好。
7. 挖掘有趣的事：根据自己的生活来，比如今天的饭很好吃，今天看到了好看的电影，今天穿得很漂亮，今天遇到了一个可爱的小女孩，把这些美好的记录下来。
首先清楚要抑郁还是已经抑郁，再去想怎么办
找个没人的地方，大声高唱自己喜欢的歌。到公园找个陌生人，狂侃自己的不幸。到荒山坡的草丛里大声呼号。弄累自己，然后到洗浴中心泡澡放松。这个方法我用过管事。
人患抑郁症，想了一顺，转不过弯来，叫神经搭错，有人好了，有人死了，崔永元就是成功脱险，可喜可贺。
首先要弄清楚是否是抑郁症，定为抑郁症，还有轻，中，重的分级。抑郁症的临床诊断标准有七种临床表现，不要随随便便就说抑郁症。抑郁症很难得也很容易得，根据标准符合抑郁症再不结论，在说治疗方案。
游山，聊天，喝茶，钓鱼，慢慢就好了，无事时写写字，别让自己心闲了，也可以参禅，断念就好。下边一作小动作的，告诉你我参禅参啥：直心是道场。懂？一群贼把我家乡糟蹋成锤子了，你不许我说，想闹啥
多关心关心她，陪陪她，说说宽心话，把思想放在工作上，闲时陪陪她到处走走， 旅游 到广扩的天地散散心！
事事都往开了想，放松心里，有啥事说岀去，别闷在心里，需要家人与朋友配合，过一段时间就会好。
