怎样才能长跑快?

发布网友发布时间：2022-11-21 16:12

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热心网友时间：2024-11-17 00:07

高中9秒之前是及格，你这是正常，你可以看下这个表格，想提高短跑成绩，需要提升下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，提高短跑的方法如：

表格

1.先规范短跑动作，纠正坐着跑，仰头跑，后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头，途中跑腿抬不起来等等。要纠正这些我个人推荐几个练习

高抬腿，车轮跑，直腿扒地跑，小步跑，踢腿跑。

一般一个动作练2组来回就可以。这些都练完就很累了。然后就可以开始动作跑。动作跑就是跑完整的百米，但是速度可以慢，主要感受发力以起跑到途中跑的转化。这些动作都规范了。少说百米进步半秒。

2.再动作尽量规范的前提下，开始150米跑，120米跑，提高速耐，动作最好有小伙伴提供反馈或者自己拍视频，动作不行还是先练动作跑。

3一定要学好送髋！送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。
用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。