想要睡眠好,建议做好这3件事,睡眠或许能回到“正轨”,睡得香
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发布时间：2022-11-20 20:09
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时间：2024-11-15 02:57
很多中老年人觉得睡眠不好，睡眠质量差，睡眠时间少，是一个很严重的问题，会对身体 健康 非常不利，那么如何做才能让睡眠恢复到“正轨”呢？
很多人一遇到失眠就想着说，给几颗安眠药吧！能让我一夜到天明！现实生活中，确实有很多失眠患者依靠安眠药 挺过了一晚又一晚。但是，有的人认为安眠药是一种“毒药”，千万不能用。
其实，安眠药和其他药物一样，都是一把“双刃剑”，吃对了就能起到非常好的作用，吃错了反而会伤身，不利于身体 健康 ！当然，要服用安眠药，最好还是要看医生，听从医生的建议。
除了看医生之外，想要睡眠好，建议做好以下3件事，睡眠或能回到“正轨”，越睡越香！
1、改掉不好的习惯
生活中有很多一些不好的习惯会影响睡眠，给大家总结了以下几点，如果你也有，希望你能改正过来。
①睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品，这些饮品会刺激神经，引起神经异常兴奋，导致睡不着；
②睡前不要剧烈运动，现在很多人都说没有时间运动，于是就在晚上进行运动，比如说跑步、打篮球等等，但是这些运动会过于激烈，让人的神经处于兴奋状态中，时间长了就会影响睡眠；
③睡前不要玩手机，晚上看手机的危害有很多，比如说手机的灯光会影响视力，久视伤肝血，也影响睡眠，导致睡不着觉，对身体 健康 不利；
④睡前不吃宵夜，有些人喜欢在晚上吃点东西，但是时间长了，就会增加胃的负担，也容易使人睡不着觉。
2、掌握好睡觉姿势
每个人的睡觉姿势都不一样，可以用“千姿百态”来形容，有的人姿势不好，导致第二天身体麻木，肌肉酸痛，给身体带来负担，也给工作和生活带来不便。
而有一些中老年人，如果睡觉姿势不正确的话，不仅会影响睡眠质量，还会压迫到内脏，导致身体出现不适症状。
那么什么样的睡姿是最合适的呢？建议大家采取右侧卧，这样可以使全身肌肉得到放松，也不会压迫到心脏，让身体在放松状态下，安然入睡。
3、拥有一个好的睡眠环境
想要有一个好的睡眠质量，就要有一个好的睡眠环境，一般要安静，温度不宜过高，也不宜过低，保持在20度左右就是比较舒适的环境，这样有利于快速入睡。
