吴宣仪的漫画腿太好看了!又细又直,分享3个腿部动作,塑造同款
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发布时间：2022-11-22 19:47
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时间：2024-07-05 09:00
身为女团出道成员，吴宣仪也是需要严格把控自己的身材体重的，就算已经很瘦很有型了，她还是会控制饮食和运动，她日常的运动量也是非常大，除了日常练舞之外，她还坚持每天一个小时的健身运动，所以说她的身材能保持的这么好也是有原因的。
要想拥有修长紧致的大长腿，就要合理控制饮食和坚持每天的运动量，那我就来分享几个既简单又能有效达到瘦腿效果的针对腿部塑形的运动吧。
首先在瑜伽垫上保持侧卧的姿势，下方的手手肘弯曲，手掌扶住头部，上方的手自然弯曲绕在腰部前方，双腿伸直绷紧上下叠加，脚尖绷直并拢，整个身体呈现一条直线。
上方的腿往上抬起，尽量抬到能达到的极限，感受到大腿的紧绷拉伸感，运动过程中用臀部带动大腿发力，不管是抬起的腿还是保持不动的腿都是要绷直的，除了抬起的腿和臀部在运动，其他部位都是相对静止的支撑身体平衡的状态。动作三十秒为一组，每次进行三组的锻炼，然后换另一边身体重复上述动作，长期坚持能使大腿内侧肌肉收紧，减少大腿赘肉，还能提升臀部曲线。
正面朝上在瑜伽垫上保持仰卧的姿势，上半身尽量贴紧地面，肩膀自然舒展，腹部收紧，手臂放松垂在身体两侧，双腿伸直绷紧稍微凌空，脚尖绷直，左右腿互相交换着提膝，膝盖曲起往*方向提，过程中注意脚尖一直是绷着的状态。
运动过程中能感觉到腹部的收缩酸胀感，大腿也会有绷紧拉伸的感觉，整个过程保持双腿到脚尖的肌肉是绷紧的，长期坚持能有效达到瘦腿效果，腿部线条也会更加流畅优美。此动作三十秒为一组，每天进行五组的锻炼。
在瑜伽垫上保持正面朝下的姿势，双手弯曲，手肘和上臂垂直的角度把身体撑起，右腿曲起，膝盖和小腿贴紧地面，脚背向下，左腿尽量伸直绷紧，脚尖绷直，用大腿和腰腹的力量上下进行抬腿，过程中注意收腹，肩膀挺直。能感觉到臀部的酸胀感，大腿处的肌肉会有颤抖的感觉。
此动作能有效改善臀部扁塌和大腿赘肉的问题，长期坚持能使双腿线条更加笔直，身体曲线也会更加流畅。
除了坚持健身运动之外，合理地搭配营养 健康 的饮食也是能起到一个瘦腿的效果，任何事情坚持就是胜利，快快行动起来吧。
