如何规划一场马拉松训练计划

发布网友发布时间：2022-11-22 22:25

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热心网友时间：2023-12-31 09:44

慢慢来，坚持每天锻练一下，10-30分钟。然后周末跑得略长一些。练几个月后，加大周末的跑步长度，差不多加到20公里左右。在比赛前1-2个月内，试着跑一个35公里的。这样跑马拉松就很轻松了。

注意步子要轻，频率略快些，碎碎跑那种。全身一体，但是要不用力。这样你跑20公里，除了体力有些消耗外，根本就感觉不到累。

如果比喻你有100份力量与速度，你跑马拉松的时候，大部分只用10%或者是1%的力量去跑，很轻松的去跑。

马拉松真正难的是30公里或者是35公里以后的那几公里。悠着来。慢些跑，都可以轻松跑完。5个半小时。

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