每天原地跑一小时一个月能减肥多少斤

发布网友发布时间：2022-11-22 18:09

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热心网友时间：2024-11-15 18:17

瘦多少可以跟您的膳食有关系的，如果是减肥的话膳食中的食物的摄入也是很重要的，需要注意的是低脂的低热量的食物的摄入并注意增加一些清淡的食物，降低总热量的摄入，并坚持运动。如果搭配上（稼瑾红廋身笔ji）这样也是可以帮助你减的更快点。

热心网友时间：2024-11-15 18:17

1、减肥的原理在于多动少吃。保证每天消耗的能量高于身体所添加的能量。每天原地跑1小时是能达到减肥效果的，但一般运动后会显得饿，这时候如果多吃，则会达到相反的效果，所以运动后尽量过半小时再进食，尽量多吃水果蔬菜，还得加强钙质的补充。
2、1kg脂肪等于7000卡热量，一个小时的原地跑消耗的热量为500卡，如果保证每天吃的能量刚好等于身体每天所需能量，那么你一个月原地跑步可以消耗4斤脂肪。

热心网友时间：2024-11-15 18:18

现在手机可以下载一种计算身体吸收和消耗卡路里的软件，减肥的话，用那个比较好。

热心网友时间：2024-11-15 18:18

这得看你的体重第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。追问请问如何控制避免反弹

追答注意控制饮食，不要暴饮暴食，如果是运动减肥一定要坚持，可以放松一下频率，但是不能停止。如果是药物减肥或者辅助食品减肥，最好选择纯天然的健康食品，没有副作用的，否则停下以后反弹的可能性很大。不过药物减肥也是要注意饮食，不能吃太多碳水化合物。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和
。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

热心网友时间：2024-11-15 18:19

哪也要看你跑完后是否有节制吃东西，如果没有合理饮食，每天跑两小时也是白搭，如果吃的方面注意了，再加上你这样适当的锻炼，一个月应该是能瘦个几斤的，也不要急，暴瘦是不可取的，慢慢来，坚持两三个月应该能瘦成一道闪电的～