经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?
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发布时间:2022-04-23 06:32
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热心网友
时间:2023-10-05 09:16
膝关节的健康必须要引起所有人的重视,因为膝关节出现问题我们很难正常行走,而且能够影响我们正常的生活,工作和学习。那么,经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?
第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单,只要患者平躺在床上把腿伸直,然后高抬腿30度或者是45度,保持这个姿势5秒时间,然后再放下,每天做4~5组,就能够增加自己膝关节的抗压能力。
第2个动作就是靠墙深蹲。柠檬之前做过这个动作,这个动作比平时的深蹲难度要高一些,可以先离墙30厘米远,然后顺着墙根往下蹲,蹲到膝盖成90度左右停止,然后保持这个动作5秒钟,再回到正常体态,每次做4~5组可以有效的,可以锻炼我们的膝盖承受能力。
第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单,就是让我们坐在小板凳上,双腿并拢,大腿绷紧,伸直一根腿,往高台保持,几秒钟之后换另一根腿,反复做4~5组,可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群,增强腿部力量。
其实除了以上这几个瑜伽体式能够加强肌肉的锻炼之外,还可以通过其他的一些运动来增加我们膝关节的承受能力,负荷能力以及抗压能力。最常见的就是游泳,骑自行车,慢跑和仰卧起坐。不管你选择哪一个形式的锻炼,都要量力而行。
热心网友
时间:2023-10-05 09:16
瑜伽天鹅式,前面的大腿要很好的外旋才能使前面的小腿平行到垫子的短边,一旦腿的外旋还没到,你依然想让小腿平行,后果可想而知,比如膝盖处的挤压代偿。
热心网友
时间:2023-10-05 09:17
平躺在床上把腿伸直,然后高抬腿30度或者是45度,保持这个姿势5秒时间,然后再放下,
热心网友
时间:2023-10-05 09:17
幻椅式,膝盖是否处在正位的状态下,评判的标准一般是膝盖的中线对准脚的第二脚趾方向。瑜伽双盘,这个体式很多人很痴迷,但在髋关节还没有很好的打开之前强行盘腿,对膝盖的损伤极大。
热心网友
时间:2023-10-05 09:18
高抬腿,靠墙深蹲,坐立式抬腿等动作。
经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?
1. 高抬腿:这个动作简单易行。平躺在床上,伸直双腿,将腿抬高至30度或45度,保持这个姿势5秒钟,然后放下。每天重复4至5组,有助于提高膝关节的抗压能力。2. 靠墙深蹲:这个动作比常规深蹲更具挑战性。站立离墙约30厘米,然后顺着墙根慢慢蹲下,直到膝盖成90度角,保持这个姿势5秒钟,再站起。
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