长胖容易,减肥特难,生完孩子后该如何控制体重呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:29

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热心网友时间：2023-10-05 11:05

总体来说多吃蔬菜，含糖量高的水果，食物一定要控制量，例如榴莲，红薯，吃了特别长胎，饮食要多样化，控制碳水化合物的量。不要因为怀孕就总在床上躺着，什么都不做，要适当做些安全运动，散步等。

少食不是让你吃不饱，而是只要7分饱

比如早上一碗粥+鸡蛋，上午一个全麦面包，中午吃正餐，下午吃水果，晚上正餐，临睡前一杯奶。这样算下来，相当于一天要吃6顿，而且顿顿营养不同，你还觉得胎儿会吸收不到营养吗？

建议孕期早餐安排足够充分的蛋白质摄入，食物品种不少于5种。午餐要保证能量充分，肉制品不必排斥，吃的精吃的适量是很必要的。晚餐不吃高热量食物，不太晚进餐，少油多蔬多果。

改善饮食结构，不是胡吃海塞

其实胎儿在母体内需要的是营养，如果孕妈在孕期胡吃海塞，对胎儿的正常发育会产生很多影响，如果优质蛋白摄入不足，经常摄入高碳水化合物，会使得胎盘的生长速度降低，胎儿的体重也会随之降低。因此，也许孕妇吃了很多东西，但是都没啥营养，胖的只是自己。

合理运动

为了控制体重而在孕期忽然暴增运动量也不可取。建议从孕12周开始，就制定每天的运动计划。步行、瑜伽、游泳其实都是很适合孕期维持健康代谢率的方式。尤其是瑜伽，合理的孕妇瑜伽规划，可以帮助孕妇控制体重、预防孕期不适症状、帮助顺产、促进产后的良好恢复。建议找专业的瑜伽师或者机构来指定孕期瑜伽练习计划。

一些控制体重的建议

正常的吃饭，不要吃得过多；吃清淡一点，千万不要经常大鱼大肉地吃。水果也不要吃太多，果糖含量高，既容易发胖，又容易得妊娠糖尿病。

粥也少喝，粥含糖量高。因为大米烹饪成稀饭后，大分子淀粉水解成糊精或麦芽糖，在消化中很容易被酶水解成葡萄糖而被迅速吸收，导致食用者血糖在短时间内升高。适当运动，不要老是躺着、坐着不动，饭后状态好就散散步。

结语

孕期想要好心情非常重要，只要别天天吃太多，都是没关系的，哪天万一吃多了，当天晚饭后拉着老公，去公园散散步，适当运动运动就好了。

热心网友时间：2023-10-05 11:05

第一、坚持母乳喂养。大家都知道母乳是宝宝最天然的营养品，女性坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的健康，还能帮助自身消耗热量，帮助产妇快速的恢复身材。第二、调整健康饮食。在饮食上一定要调整健康的饮食习惯，不能大鱼大肉，也不能挑食或者偏食，必须做到荤素合理搭配，这样在摄入充足营养的同时还能有利于减轻体重。第三、适当运动。生完孩子以后腹部会堆积大量的肥肉，再加上产后长期卧床就会导致腰部的赘肉越来越多。所以大家在分娩后一定要适量的进行运动，这样可以消耗自身的热量来起到减肥的目的。　每个女性都希望自己能拥有一个苗条的身材，因此孕期的女性都比较担心生完孩子之后无法恢复到原来的身形。其实大家也不必过于担心，只要产后能够调整健康的生活方式，并且适当的加强体育锻炼，就可以消耗身体的热量。相信大家只要能够坚持下去，就可以很快的恢复到原来的好身材。

热心网友时间：2023-10-05 11:06

生完孩子后控制体重要做到以下几点：1菜品要清淡不油腻，2每天对吃几餐，每餐6分饱，3不吃甜食，4坚持做瑜伽，5坚持做产后恢复运动。

热心网友时间：2023-10-05 11:06

在生完孩子之后一定不要暴饮暴食，而且要尽量控制自己的食物不要太油腻，也要做一些适当的运动。

热心网友时间：2023-10-05 11:07

生完孩子想要把体重控制好，那么平时应该注意饮食，加强运动，还有就是合理的饮食，要多吃清淡的食物，这样才能让自己变得越来越苗条。