跑马拉松有技巧吗?
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发布时间：2022-04-23 06:21
共5个回答
好二三四
时间：2022-06-23 11:43
实战技巧：
1、在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
2、在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
3、沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
热心网友
时间：2022-06-23 08:51
随着洛杉矶马拉松比赛的临近，无论你的跑步经验如何，回顾一些对你有益的基本训练技巧是个好主意。
如果你计划成为今年从道奇体育场(Dodger Stadium)到圣莫尼卡(Santa Monica)的超过25万名参与者中的一员，你可能几个月前就开始为这项赛事进行训练了。当你进入训练季的最后阶段时，请记住以下一些有用的技巧：
1. 不训练过度。
马拉松教练总是告诉他们的运动员慢慢地增加他们的里程，以避免受伤和肌肉拉伤。你应该在马拉松比赛前几周就开始训练，这样你就可以每天逐渐增加你的跑英里数。以比前半段更快的速度跑完你选择的距离的后半段，这样更容易进行训练。
2. 形式很重要。
在跑步训练中保持放松状态。最好保持放松的姿势，也就是肩膀放下，手臂放松，身体直立。
3.买一双舒适的鞋子。
你的跑鞋永远不会太舒服。一些专家建议有两双好的跑鞋：一双适合长时间轻松的跑步，另一双稍轻的跑鞋适合更快的训练和间歇跑。当你穿着旧鞋跑了大约500英里后，最好再买双新鞋。
4. 穿着合适的运动装备。
在马拉松比赛当天穿着合适的衣服会带来很大的不同。最好不要穿棉质的衣服，选择聚丙烯或高性能面料，它们能保持身体干燥，同时把湿气推到外面。查看天气预报，确保晴天热，雨天冷的时候穿合适的衣服。
5. 避免擦伤。
穿合成材料的衣服可以帮助对抗其他材料和皮肤引起的摩擦。凡士林或香脂可以缓解脚部、乳头和其他敏感部位的摩擦。
6. 轻微的伸展运动也可以！
确保在短时间的轻松跑后做一些轻微的伸展运动。避免在剧烈运动后拉伸，因为剧烈运动后你的肌肉会受到压力。
7. 打破单调。
一些训练师建议在一天轻松的跑步后游泳或深水跑步。在训练的早期阶段，动感单车是一个很好的有氧训练项目，但随着时间的推移，最好还是坚持跑步。
8. 正确的饮食。
别忘了在跑步前三到四个小时吃高碳水化合物、低纤维的食物。如果你在锻炼前至少有一个小时的时间，建议你吃大约50克的碳水化合物——也许，一个PB&J三明治或一个煮熟的鸡蛋，你也需要在你的跑步过程中摄入更多的碳水化合物(运动饮料，能量咀嚼，四分之一杯葡萄干等)作为燃料。当你跑完步后，你需要补充能量，用更健康的碳水化合物帮助你的身体恢复。燕麦片配葡萄干和坚果，健康的蛋卷配蔬菜或烤鲑鱼配红薯都是不错的选择。
9. 水，水，再多的水。
在训练前、训练中和训练后都要补充足够的水分，特别是在长跑中和长跑后。你需要习惯适当地给身体补水，这样你在马拉松比赛当天也能喝足够的液体。
10. 保证充足的睡眠。
永远不要低估马拉松比赛前几个月睡眠的重要性。经过一天的艰苦训练，你的身体每晚需要至少八个小时的睡眠。充足的睡眠可以让你的身体建立和修复肌肉，增强你的免疫系统，提高你的智力。
安排一次与你的初级保健医生的访问，讨论最佳的锻炼水平和健康的训练习惯。
热心网友
时间：2022-06-23 10:09
2，起跑切忌不可猛冲，跑自己的节奏，配速稳定，留三分力气给最后的10公里。
热心网友
时间：2022-06-23 11:44
热心网友
时间：2022-06-23 13:35
