波比运动建议每天多久?波比运动每天做多少个?

发布网友 发布时间：2022-11-03 03:13

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热心网友 时间：2023-10-27 10:13

博比的运动是一种燃烧脂肪消耗体能的运动。很多瘦身保持完美身材的人都很喜欢。那么，Bobby每天运动建议多长时间呢？博比每天做几项运动？

Bobby建议每天锻炼多长时间？

有运动基础的小伙伴们，你也许可以毫无压力的跑一个小时，但是你能坚持五圈Burpees不喘气吗？如果可以的话。可以加快自己的节奏，缩短间歇时间。串联其他训练动作，完成高强度训练课。

1.Burpee可以作为一个独立的训练菜单，也可以与其他动作结合使用。总的来说，有几种方式供你选择。

2.每做n次嗝，休息m秒。这是一个循环，重复进行c个循环。例如，每5次打嗝，休息30秒，连续做15个循环。

3.n秒内，打最多的嗝，休息m秒。这是一个循环，重复进行c个循环。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重复15个循环。

4.不要休息，保持Burpee，直到你不能再做了。

5.不要休息，继续做Burpee直到100次。

博比每天做几项运动？

Burpee (Bobby)是一种高强度、短期燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动。Burpee结合了一系列的下蹲、俯卧撑和跳跃，可以在短时间内将心率提高到接近人体的最大值。

Burpee可以训练全身70%以上的肌肉，包括核心肌肉、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、灵活性，对心肺适能的训练也很有帮助。

【动作1】准备深蹲。双脚分开约与肩同宽，膝盖弯曲，腰部自然前倾，双手放在双脚两侧前方的地面上。

【动作2】在地上站直。用双手支撑身体，然后用臀部的力量向后跳，形成俯卧姿势。

【动作3】俯卧撑向下。就像一般的俯卧撑一样，把身体靠近地面。(如果你有足够的肌肉力量，步骤2和3的动作可以同时完成。脚向后跳的时候做俯卧撑。)

【动作4】准备下蹲。双脚向前弹起，回到下蹲的姿势。确保你的脚掌与地面持平，重量落在脚弓上，重心在两脚之间。

【动作5】垂直跳跃。遵循步骤4的动作，起身转为下蹲姿势，用臀部，双手垂直跳跃。

[动作6]着陆缓冲。落地后，采取下蹲准备姿势作为缓冲，然后回到步骤1。

需要注意的事项

因为运动量大，很多人累了就做几个运动，休息一下。这样做是不对的。与其休息，不如做Bobby练习，直到累到起不来了。

热心网友 时间：2023-10-27 10:14

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