过年期间如何做到健康饮食

发布网友发布时间：2022-10-30 13:59

共2个回答

热心网友时间：2023-10-11 18:23

1、每餐只吃“七分饱”

每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。他比较推荐地中海饮食，即多吃水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果等，提倡用橄榄油；脂肪占膳食总能量最多35％；适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂；每周吃两次鱼或者禽类食品；一周吃不多于7个鸡蛋；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两（340到450克）。

2、不要连续“作战”

包括不要连续每天都大吃大喝，要腾出一两天来“轻断食”，日摄入热量仅为需求量的四分之一；不要连续每天都喝很多酒，连续喝酒尤其是连着喝醉对身体来说是大敌。

3、戒烟限酒限盐

调查显示，摄盐超标的后果就是每5个成年人中就有1个高血压，限盐是治疗高血压最普遍也最有效的手段。

4、睡好觉

成年人的睡眠时间在6、5～7、4小时，死亡率最低，睡太少或太多都不好。

5、注意运动

春节期间也不能忘了运动，适当做些快走、八段锦、跳绳、骑车、球类运动等。这样，不仅能够保持好的精神，还能防止节后出现精神萎靡不振、身体不适的情况。

参考资料来源：人民网—饮食有度呵护健康

热心网友时间：2023-10-11 18:24

1、荤素搭配要合理
有些人在春节聚餐的时候，总是吃一些大鱼大肉，不可否认，这些食物是非常美味的。但是如果光吃肉不吃菜，是不利于身体健康的，会造成营养的缺乏。在吃肉的同时还要多吃一些蔬菜，补充维生素C，补充膳食纤维，能够促进肠道蠕动，促进消化。
2、吃肉的同时多吃一些去火的食物
有些人总是喜欢吃很多肉，这些人是比较容易上火的。上火是人体阴阳失衡后出现的内热症候，又叫做热气，属于中医的范畴。上火有很多类型，包括心火、肺火、胃火、肝火、肾火等等。如果经常吃肉就容易上火，在吃肉的同时要多吃一些去火的食物，防止上火。
3、选择健康的烹饪方式
春节聚会的时候一定要吃一些比较清淡的菜色，选择健康的烹饪方式。要少盐、少油、少糖，选择清炖、清蒸、清炒等健康的烹饪方式，尽量少吃一些油炸、烧烤、腌制的食物。尤其是一些肠胃健康出现问题的人，在这件事上要小心的把握。
4、多喝一些绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚，含有特别好的抗氧化功能，可以消食、解脂、还可以去腻。大家可以多喝一些绿茶，帮助食物消化。喝茶的时候千万不要再睡前喝，不然会影响的人的睡眠。
5、多喝水
多喝水对身体健康有好处，不要只喝饮料不喝水，这样会给身体健康带来影响。有一些养生方面的饮品，对身体健康很好，大家可以根据自己的需要选择最适合自己的饮品。如果脾胃非常虚弱，经常感到腹胀，可以用陈皮、炒山楂、太子参和砂仁放在一起煮水。不同的方子有不同的功效，选择的时候要多注意。