怎么看待，每天只做二三十个俯卧撑，30个仰卧起坐就想要胸肌腹肌的人？
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发布时间：2022-10-30 00:18
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热心网友
时间：2023-10-10 15:51
每天完成xx个俯卧撑xx个仰卧起坐，就能练出胸肌和腹肌吗？
俯卧撑是锻炼胸肌的基础训练，仰卧起坐也是一个专项腹肌训练。这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。
因为我们的肌肉要生长，必须要在训练当中得到适当的强度，从而得到好的刺激，再配合良好的饮食和休息，才能够变得更强大。
对初学者来说，也许20个俯卧撑就能够让胸肌变得更强。但随着他训练的深入，肌肉力量的提高，进步之后20个的原计划刺激就不够。想要让肌肉得到更大的进步，必须要提高动作的强度和计划的强度。
这时可以进行更高强度的俯卧撑训练，例如宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑，依旧是完成肌肉力量进步的良好保证。很多人疯狂的堆积俯卧撑次数，其实这样是在锻炼肌耐力，与增肌目标是大相径庭的。如果想要肌肉增大力量提高，必须要去训练更高强度的俯卧撑才可以。
每天训练同样的动作也是不佳的，一定要配合良好的休息，肌肉是在休息方面得到生长。建议采取分化训练，比如说第一天练胸，第二天练腿，第三天练背等等。
总之，一定要采取适合自身能力强度的训练动作与计划，注意循序渐进劳逸结合，才可以让肌肉得到最优化进步！
怎么看待，那些每天只进行20个俯卧撑和30个仰卧起坐就想拥有胸肌和腹肌的朋友呢？
首先他们比那些想要好身材却不进行健身锻炼的朋友要强一些。千里之行，始于足下！
我相信当他们以后对健身有一定认识之后，那么真正想要脱变的朋友肯定会达到自己想要的目标！
现在的他们就好像刚踏入健身时的我们，都会遇到不懂的事情，同时也有想着如何通过各种捷径来达到理想中的身材；但是当我们不断对健身有新的认知之后，才会觉得之前的自己是多么地天真、愚蠢。
所以希望资深的健身爱好者们，应该正确的去看待这些事情；并且能给他们提供帮助的朋友，尽可能的去帮助。就像当初陌生人给予我们无偿的帮助一样。
健身先健脑！这句话说得一点都没错。不管我们现在拥有多好的身材，都不要放弃学习！
小白的建议：
俯卧撑确实是能够锻炼到胸肌，同时也能很好的锻炼到手臂的肌肉。但是如果完成30个俯卧撑，*和手臂只是感到微弱的酸痛感；那么说明这个训练容量你可以完全可以胜任，而这时可以增加数量，直到让胸肌和手臂达到一个明显的酸痛感为止。
而在往后坚持锻炼的过程中，也需要我们不断地去突破原有的训练容量，遵循循序渐进的原则，这样才能离理想身材更进一步。
而仰卧起坐对于腹肌的锻炼也是非常有限的，所以建议更改为其它的锻炼动作。
首先得自律坚持，我自己就规划了一套锻炼的流程，每天一小时，俯卧撑刚开始一次只能做十几个，得指定一个目标，比如说50个俯卧撑，但不能一次性做完，就分成两三组做，做累了举哑铃，哑铃不要太重，每个5—10斤就够了，可以无限的举下去不会因为累而停下，等又又劲了在做俯卧撑，一直循环到一小时以后才停下，我现在一天锻炼一小时能做一百个俯卧撑，加上无限的举哑铃，坚持才会看到最好的自己
明显误区；如果体脂率过高，做俯卧撑跟仰卧起坐，长时间是没啥效果。还有可能伤到自己身体。有的人体脂率低，腹肌自然就出来，胸肌却不一定。
具体也得看个人身体素质去制定锻炼计划，适合自己的才是最好的。
每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，身体反应会告诉你效果如何。别自欺欺人啦。
健身的路上汗水肯定是家常便饭，没有付出就想收获，在如今时代一点都不现实。赶紧睡一觉，醒了好好计划一下，记住，适合自己才是最好。 健康 第一。
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一路同行…
胸肌，腹肌每个人都有。体脂率足够低，不练肌肉线条都可以显现出来。区别在于俯卧撑，仰卧起坐属于自重训练，也可以作为零基础入门者的抗阻力训练，很多人男性十个标准的俯卧撑都没法完成，女性跪姿俯卧撑都没法标准的完成一个。所以在这种水平阶段，每天二三十个俯卧撑，30个卷腹对他们来说是有用的，可以提升基础力量和肌肉耐力，为后面更高阶的训练强度打基础。最后我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低体脂率，也就是减少身体的脂肪，减脂需要适当的力量训练配合有氧运动效果较好（这是通过运动加速脂肪代谢）。合理搭配好饮食，遵循少食多餐，适当热量缺口（这是通过热量缺口控制脂肪合成）做好饮食是重中之重，毕竟脂肪合成的速度是远远大于脂肪代谢的速度，并且人们都有懒惰之心，能躺着谁愿意碰碰跳跳去运动？即使运动，又能一直不间断坚持下来吗[抠鼻]
这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我有六块腹肌，不是很夸张的那种，我每个星期做五次左右的腹肌锻炼，主要是悬垂举腿和俯卧自行车。每天二三十个仰卧起坐是练不出腹肌的，除非你特别瘦。
这没什么问题，首先控制饮食，俯卧撑和仰卧起坐做标准了，做一个的时间逐渐延长，开始譬如5-10s一个，后面到20，30秒一个，如果还是很轻松的话还可以延长。这样还会不出腹肌？
3组完成100下，除非是俄挺俯卧撑30个才能称之吧
人家练的少为啥就不能有梦想呢？也没说马上就要实现啊
有行动就是好的开端，逐步跳到健身的坑里，梦想就有机会实现。
否则，将永远是梦想。
无知者无畏！时间长了就知道了，痴心妄想！包括那些天天嚷嚷肌肉很容易就长的人
