哪种睡姿对颈椎好
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发布时间：2022-10-31 22:55
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时间：2023-02-15 06:06
哪种睡姿对颈椎好
哪种睡姿对颈椎好，在现实生活中，很多人的颈椎都多多少少有点问题，尤其是上班的白领更是如此，所以保护好自己的颈椎是非常重要的，下面为大家分享哪种睡姿对颈椎好。
哪种睡姿对颈椎好1
常见的睡眠姿势有仰卧睡、侧睡和俯卧睡。不建议颈椎病人趴着睡觉。因为趴着睡觉不利于颈椎肌肉的放松，同时还会压迫胸腔。颈椎病患者在睡眠过程中需要把枕头调节好，才能对颈椎起到一个保护作用。
一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，全身肌肉得到松弛。总体说只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形就可以的。合理的睡姿以仰卧位和右卧位比较好。在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不要超过2小时。
白领族保护颈椎6注意
1、纠正体位姿势。保持自然的坐姿，调节好桌椅之间的高度比例，以避免颈部过度后仰或过度前屈。
2、颈部注意保暖。冬季要注意颈部保暖，出门最好戴上围巾，有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不动。一个姿势的工作时间不宜过长，一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的协调和血液流通，消除疲劳。
4、调整睡眠姿势。睡觉时要选用高低合适的枕头，不可俯卧，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要躺着看书。
5、加强锻炼。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，缓解局部肌力和颈椎关节的压力，使病变逐渐好转。
6、防止疾病感染。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。
哪种睡姿对颈椎好2
颈椎病大多是由于颈椎的退行性变导致颈椎的生理曲度变直或者消失引起的一系列症状。良好的睡眠习惯以及姿势有助于促进颈椎生理曲度的恢复，缓解颈椎病的症状。具体如下：
1、要选用合适的枕头，枕头的高度要高低适宜，避免高枕卧位，枕头的材质也要注意软硬适中，可以选择硅胶枕或者荞麦枕，有利于维持颈椎的正常生理曲度；
2、在睡姿方面主要采用平卧位，也可以采用侧卧位交替，仰卧位和侧卧位有利于全身肌肉的放松，避免颈部的扭曲，保持呼吸道的通畅；
3、睡眠时要注意颈部的保暖，避免颈部受凉，从而导致颈部肌肉持续处于痉挛收缩的状态，加重颈椎病的症状。
颈椎不好怎么调理
注重保暖
不管是哪个季节，都要给颈椎舒适的温度，准备一个小披肩在办公室，天气变凉或是在吹空调时，都可以保暖好颈背部，注意风扇，或空调都不要对着身体吹。
受寒后及晨驱寒
如果淋雨，或是吹空调，或是变天着凉，一定要及时将身体里的寒气排出来，避免对身体造成不良影响，可以在受寒后喝一碗姜汤，适量的生姜和红糖，水煮熟喝汤，喝1-2次就可以驱走寒气。
简单颈椎操
工作时间久了，注意活动活动颈椎，做做简单的颈椎操，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，做顺、逆时针环绕动作，注意动作要轻柔，缓和，活动3-5分钟就好。也可以直接起身活动活动，伸展一下四肢，转动转动脖子等等。
按摩颈椎
两手相互搓热，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50-100次，至颈部发热后，可以促进颈部的血液循环，会有很放松和舒适的感觉。
调整枕头高度
枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会增加颈椎负担，对于劲椎不好的人来说，木板床会更利于颈椎健康，如果睡觉到一半，会有手脚麻木的感觉，可能是枕头太高了，枕头过低，则容易在睡觉时张口呼吸，出现打鼾的情况。
哪种睡姿对颈椎好3
如何保护颈椎
颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。
我们可以用手抵住头的左侧，这样做的目的主要是为了缓解颈部的压力，为了锻炼颈部，首先头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
抬高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的`发生。
米字操
方式是以头为“笔”，米字操是比较简单，也是大家最常用的一种方式，效果非常好。我们可以按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。
头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。
头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
眺望远处
办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。
颈部支撑
使用电脑时应该拉开屏幕与眼睛的距离，长时间使用电脑对我们的眼睛有很大的伤害，因此要注意眼睛是否疲劳，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。
为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。
