排便不畅,经常便秘,平时多吃这3种食物,它们是天然的“泻剂”

发布网友发布时间：2022-11-01 16:40

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热心网友时间：2023-10-21 01:34

便秘，是一种难言之隐，很多人都知道这个“梗”，但是该如何缓解便秘？随着年龄的增长，人的肠道蠕动能力会开始下降，这个时候会伴随有粪便的堆积，当粪便在大肠内停留时间过久，肠壁就会对水分进行反复吸收，最终诱发大便干结，引起便秘。

所以，每天养成良好的排便习惯，可以很好地预防便秘。但是，除了养成良好的习惯之外，还有没有哪些食物，可以帮助缓解便秘呢？这3种食物，被誉为天然的“导泻剂”，大便不通畅，喜欢便秘的人。可以适当的补充一些，改善自己的肠道循环。

1.香蕉

香蕉是人们比较喜欢吃的一类水果。香蕉有两个特点，对于便秘的人群非常适合，一是它所含的纤维素非常丰富，这些纤维素进入大肠之后，会促进肠道蠕动，同时促进粪便的形成；另一方面，香蕉中富含钾离子，这种离子可以促进胃肠壁的蠕动，相当于增强了肌电信号。

所以，二者结合起来，对于大便不好，经常便秘的人群，是有不错的作用的。香蕉虽然好吃，但是建议大家不要多吃，每天或间隔一天吃一根，再配合其他的富含纤维的食物一起，就可以改善便秘了。

2.莴笋叶

有的人喜欢吃莴笋的茎，觉得嚼劲十足，脆性也不错。但是，除了莴笋的茎之外，叶子也是可以成为食物的。

古人认为，莴笋的叶子可以充当“导泻剂”，对于经常便秘的人群，可以将叶子摘下来，与其他的食物一起混合，制作成粥，或者清炒莴笋叶，然后每天吃一点，就可以发挥很好的“缓解便秘”的作用。为什么会这样呢？

因为莴笋叶子里面，含有一种浆性成分，这种成分可以稀释粪便，对于大便干结的症状，可以发挥不错的“助攻”效果。所以，平时吃点儿莴笋叶，也是有益于排便的。

3.红薯

有人认为红薯所含的淀粉太多，吃多了不会影响消化，反而会加重便秘。其实，这样的认识是不对的。红薯虽然甜，但是它有一个特点，就是所含的纤维素成分多，是名副其实的“粗粮”。

对于消化能力好，但是经常便秘的人，不妨吃点红薯，可以缓解便秘，促进胃肠蠕动，还可以帮助人体补充能量，这样的粗粮，可谓是一举多得，便秘的热不妨多尝试一下。