关于如何练力量、协调性、柔韧的问题
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发布时间：2022-10-30 23:09
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时间：2023-10-13 07:06
（1）力量锻炼
力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。
力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。
在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。
（2）柔韧锻炼
柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。
（3）灵敏协调锻炼
灵敏协调是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响因素有年龄、体重、疲劳等。
灵敏协调素质是人体各种能力的综合表现，在发展协调素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。
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时间：2023-10-13 07:06
，基本都是我和崔文硕（剑痕叠影，百度xma吧主）在那侃。提到了如何练力量、协调性、柔韧的问题。我就我自己的理解和经历说一下，欢迎高手分享他们的方法。 对于一些基础的力量、协调性之类的，我的建议是可以找个跆拳道、空手道之类的道馆（找好点的，别被骗了），在学校的话，就找找这方面的社团，跟着训练，只要认真练，肯定是可以练好的。不要说不知道怎么练，网上方法很多，就看你想不想练了，这些东西最关键的是恒心，只要你想做，就肯定做得好。过程可能很痛苦，压韧带，练力量都是比较痛苦的事情，当然如果你想练好，练起来就会特别带劲，也就不会感觉痛苦了。（我想起了跟我一起训练的人，我帮他压韧带，他一副痛苦不堪的样子却还大叫爽的样子
） 我本人的话，是由于小时候比较瘦弱，所以高中练了三年的力量和柔韧性，我高中时候住校，晚上睡觉前就锻炼一下（当然有人说这时候锻炼不好，我没什么说的，高中吗，也就那时候有空，反正就这么过来了），一开始俯卧撑做不了5个，仰卧起坐也很挫，当时就给自己定目标，做10个俯卧撑，20个仰卧起坐，等到感觉不是很累了，就加10个，然后就坚持了三年，高中结束我可以做200个俯卧撑，300个仰卧起坐（当然在高手看来不怎么样，但是我觉得已经很不错了）。 上了大学以后，参加了学校的跆拳道社团，跟着练了将近三年（就是周末的时候练的，其实练的时间不是太多），应该说基础打的差不多了（练了这么久我发现跆拳道或许真正打架不行，但是确实对我有很大的帮助，因为力量，柔韧，协调性都有很大提升），去年认识了练tricking的人，王健伟，也在好友列表里，我有分享他的视频（他也是跆拳道转tricking的），应该看出来他是练跆拳道的吧，我分享的是他的单旋，540旋风，540后旋。其实真正练特技的时间顶多3个月时间，也是在这段时间里，逛了xma吧，大体上了解了tricking，知道了，踢月，cork。。。看了高手那么多牛*的动作，心里也是很羡慕，就想着一直练下去。 貌似扯的远了，言归正传，力量、协调性、柔韧这些都是要靠自己的。力量，协调性是练出来的，韧带是压出来的，没有捷径可以走，希望真正喜欢的可以持之以恒。另外有个小窍门，找个志同道合的人，那样会很有帮助。 另外看到有留言说自己一个人在后空翻，说实话我很佩服你的勇气。后空翻最好是要在有保护的情况下练习，因为不小心会伤到头的！！！找个人帮你拍拍*，拉一下衣服都是可以的。 一些具体的方法我看看能不能做个视频出来给大家看。 ps：其实上面具体的方法没有，就是在扯淡，希望高手分享自己的练习经验。还有啊，我分享的那些教学视频大多都是剑痕做的或者翻译的，有问题可以问他。
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时间：2023-10-13 07:06
柔韧训练指南
进行伸展练习前至少热身5—10分钟，预热肌肉和结缔组织，使伸展练习更容易更安全。在进行高强度运动前，必须进行伸展练习。
同其他训练一样，动作规范很重要。在每一个悖展练习中应注意调节肢体运动，以达到最佳效果。
做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
保持拉伸状态15—30秒钟。
重复每个伸展练习3—4次。每一组目标肌肉应感觉紧张，但仍然舒适，尽量在随后的几组中实现更大程度的松弛，以便更好地伸展。
决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。
做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气，返回时吸气，始终保持缓慢和深长的呼吸。
训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼。
如果以前从未进行过伸展练习，你可能无法做到完全伸展。训练一段时间后，柔韧性就会得到改善。尽量在每个训练日都进行神展练习。
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时间：2023-10-13 07:06
（1）力量锻炼
力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。
力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。
在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。
（2）柔韧锻炼
柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。
（3）灵敏协调锻炼
灵敏协调是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响因素有年龄、体重、疲劳等。
灵敏协调素质是人体各种能力的综合表现，在发展协调素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。
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时间：2023-10-13 07:06
，基本都是我和崔文硕（剑痕叠影，百度xma吧主）在那侃。提到了如何练力量、协调性、柔韧的问题。我就我自己的理解和经历说一下，欢迎高手分享他们的方法。 对于一些基础的力量、协调性之类的，我的建议是可以找个跆拳道、空手道之类的道馆（找好点的，别被骗了），在学校的话，就找找这方面的社团，跟着训练，只要认真练，肯定是可以练好的。不要说不知道怎么练，网上方法很多，就看你想不想练了，这些东西最关键的是恒心，只要你想做，就肯定做得好。过程可能很痛苦，压韧带，练力量都是比较痛苦的事情，当然如果你想练好，练起来就会特别带劲，也就不会感觉痛苦了。（我想起了跟我一起训练的人，我帮他压韧带，他一副痛苦不堪的样子却还大叫爽的样子
） 我本人的话，是由于小时候比较瘦弱，所以高中练了三年的力量和柔韧性，我高中时候住校，晚上睡觉前就锻炼一下（当然有人说这时候锻炼不好，我没什么说的，高中吗，也就那时候有空，反正就这么过来了），一开始俯卧撑做不了5个，仰卧起坐也很挫，当时就给自己定目标，做10个俯卧撑，20个仰卧起坐，等到感觉不是很累了，就加10个，然后就坚持了三年，高中结束我可以做200个俯卧撑，300个仰卧起坐（当然在高手看来不怎么样，但是我觉得已经很不错了）。 上了大学以后，参加了学校的跆拳道社团，跟着练了将近三年（就是周末的时候练的，其实练的时间不是太多），应该说基础打的差不多了（练了这么久我发现跆拳道或许真正打架不行，但是确实对我有很大的帮助，因为力量，柔韧，协调性都有很大提升），去年认识了练tricking的人，王健伟，也在好友列表里，我有分享他的视频（他也是跆拳道转tricking的），应该看出来他是练跆拳道的吧，我分享的是他的单旋，540旋风，540后旋。其实真正练特技的时间顶多3个月时间，也是在这段时间里，逛了xma吧，大体上了解了tricking，知道了，踢月，cork。。。看了高手那么多牛*的动作，心里也是很羡慕，就想着一直练下去。 貌似扯的远了，言归正传，力量、协调性、柔韧这些都是要靠自己的。力量，协调性是练出来的，韧带是压出来的，没有捷径可以走，希望真正喜欢的可以持之以恒。另外有个小窍门，找个志同道合的人，那样会很有帮助。 另外看到有留言说自己一个人在后空翻，说实话我很佩服你的勇气。后空翻最好是要在有保护的情况下练习，因为不小心会伤到头的！！！找个人帮你拍拍*，拉一下衣服都是可以的。 一些具体的方法我看看能不能做个视频出来给大家看。 ps：其实上面具体的方法没有，就是在扯淡，希望高手分享自己的练习经验。还有啊，我分享的那些教学视频大多都是剑痕做的或者翻译的，有问题可以问他。
热心网友
时间：2023-10-13 07:07
柔韧训练指南
进行伸展练习前至少热身5—10分钟，预热肌肉和结缔组织，使伸展练习更容易更安全。在进行高强度运动前，必须进行伸展练习。
同其他训练一样，动作规范很重要。在每一个悖展练习中应注意调节肢体运动，以达到最佳效果。
做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。
保持拉伸状态15—30秒钟。
重复每个伸展练习3—4次。每一组目标肌肉应感觉紧张，但仍然舒适，尽量在随后的几组中实现更大程度的松弛，以便更好地伸展。
决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。
做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气，返回时吸气，始终保持缓慢和深长的呼吸。
训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼。
如果以前从未进行过伸展练习，你可能无法做到完全伸展。训练一段时间后，柔韧性就会得到改善。尽量在每个训练日都进行神展练习。
