仰卧起坐怎么做才标准吧

发布网友发布时间：2022-10-30 22:00

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热心网友时间：2023-10-13 00:41

仰卧起坐的正确做法如下：

　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

　　2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

　　4、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　5、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

　　6、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。　7、不过，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　8、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　9、把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

　　10、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

热心网友时间：2023-10-13 00:41

仰到最高，卧到最低。

热心网友时间：2023-10-13 00:42

两腿不能弯曲

热心网友时间：2023-10-13 00:42

平躺弯腿，手抱头，起