第68周 如何掌控情绪 《情绪》读书笔记
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发布时间：2022-10-31 13:15
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时间：2023-10-16 19:52
在那一刻，你觉得情绪是什么？
关于情绪是什么？从心理学上，传统情绪理论认为：情绪是天生的的，有的人性格比较好，就是情绪控制能力比较好，有的人生来比较急躁，这样的先天性格，决定后天情绪控制能力。
如同每个人手上有指纹，能识别出不同的人，情绪也有「指纹」，不同面部表情，都代表着不同的情绪，并且是全人类都想通，并没有背景文化的差异。甚至在一些影视剧中，把细微表情作为*调查案件的依据，如《别对我说谎》。
而《情绪》本书作者丽莎·巴特瑞，提出了一个*了「传统情绪观」的说法——「情绪建构论」，指出了这一说法的错误，她认为：情绪不是天生的，不是被激发出来的，没有相应的指纹，所有的情绪，都是人类自己建构出来的，与社会文化，身体预算等都有相关。
「情绪不是与生俱来不可改变的，是人类自己构建出来的。」
当事件发生时，大脑便会预测出身体会做出如何反应，当身体感觉和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了，如果预测不同，那么身体也会有反应不同。
有科学合理的方法，帮助人们构建情绪，即情绪不好是可以修正的，可以通过后台刻意练习习得控制情绪的能力。
想要更好了解情绪，掌控自己的情绪，首先要理解情绪是如何产生的，这里需要先了解一个名词——内感受。
内感受是什么，如何产生，与情绪有何关系？
内感受是大脑对所有感觉的表征，这些感觉源自内部器官和组织、血液里的激素及免疫系统。
内感受是情绪的核心材料，如同面粉和水是面包的制作材料，但是源自内感受的情绪体验比完善的情绪体验更简单。
你是一个情绪稳定的人，还是一个情绪容易失控的人，不是天生的，而是后天习得的，你的情绪源头是你自己，你构建了你自己的情绪。
我们经常能体会到一些简单的感受，如愉快、不愉快，有时也能感受到一些强烈的内感受，如同情绪，这是情绪建构论的基础，在清醒的每一刻，大脑都会赋予你感觉的意义，其中有一些是内感受感觉，而其赋予的意义就是情绪的一个实例。
书中多次提到身体对于精神状态的影响，包括焦躁、抑郁等精神疾病的影响，其中都有一项是与身体预算失衡有关，不是说身体预算失衡一定会导致精神疾病，而是大多数心理疾病都与身体预算失衡有关，这足以让我引起重视，什么是身体预算失衡，长期失衡又会有哪些后果呢？
说人话就是：过度透支，压力过大，会把人累病的~
这句话大家都知道，可以具体怎么累病，累到什么程度会有什么症状，如何调节？
大脑预测，评估身体的预算，如果预测长期错误，就会让身体内部动力系统变糟糕，这样会恶性循环。除了身体上的慢性疲劳，你还会出现自己「像个废物」等负面想法，并影响你的身体健康，如体重、健康等状况。
如此之后，你的身体一直处于警戒状态，身体内的皮质醇和促炎性细胞不停分泌，大脑会觉得身体出了问题或者早到了破坏，开始又慢性炎症，长期如此，你的身体就更容易生病，因免息系统而造成的疾病如：糖尿病、肥胖、心脏病、抑郁症、失眠、健忘等，最严重可能是癌症。作者认为「一些明显和“心理”有关的重大疫病都源于身体预算的长期失衡，及泛滥的炎症侵袭。」
反之，有一些慢性疼痛、或者身体疾病，如：焦虑症和抑郁症，也是可以通过调节身体预算来逐渐修正。抑郁症是可以治疗的大脑疾病，焦虑症的缓解是有科学依据的。心理方面的疾病，本质上与身体预算不足有强关联，而不单单是纯心理现象。
情绪就像洪水，是无法压抑的，那么面对情绪来袭，一个是崩溃决堤发泄，一个是分流释放。
不提倡，却很多人会暴饮暴食、或者借助酒精来转移注意力，健康一点的会有可以哭泣、倾诉、运动、呐喊等等；而作者建议我们使用更健康的方式，把自己变成情绪专家，开对抗情绪的负面影响。
如何分流呢，可以把情绪转移场景，转移注意力，把对当下的情绪，转移到新的场景当中。或者，改变对情绪的认知，提高情绪颗粒度，进行精准分类，它可以帮助人们减轻焦虑甚至在实验结束后，这个效果还能持续一个星期。
与此相反，反复思考某件不愉快的事情会导致你的身体陷入一个恶性循环，每次你沉浸在一段破裂的关系中，你都会想用不同的实力来预测这样子就会沉浸在不愉快的事情中无法自拔，不断反刍，不断自我伤害。
积极主动的学习新词汇，用更加细分的词汇来描述我们此刻的情感，比如用：激动、放松、喜悦、充满希望、来代替“快乐”；用愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔来代替“生气”；一个人的情绪颗粒度越高，那么他控制情绪的能力也会越高，并且越不容易生病，反之情绪颗粒度低的人更容易患上各种疾病消郁症，抑郁症，自闭症。
为人父母，还你可以通过充分积极有效的对话，帮助孩子识别他们的情绪。例如作者自己用情绪转移场景注意力的方式帮助自己的女儿索菲亚来掌握情绪。教授自己为女儿发明了一个新的概念，每当她女儿索菲亚发脾气的时候，她就会说“坏脾气妖精”来了让我们一起把妖精赶走吧，然后她把索菲娅领到一张特定的椅子前，告诉她这是冷静椅，一开始索菲亚并不接受会踢椅子，宣泄不愉快，后来索菲亚会自己主动的做到冷静里上去的，再后来她就会告诉大家“妖精要来了”，然后奔向冷静，这个过程就是。这就是孩子习得识别情绪，并且面对成长的过程。
丽萨·巴特瑞用“这本书是她女儿的小弟弟”来比喻本书的创作过程及与之相关的人物关系，逗趣儿幽默，读书的过程就像是与她交谈，亲切平和，尤其是各种比喻信手拈来，把学术道理讲的浅显易懂。
在书籍的最后，她用了12页来致谢，每一位她提到的人，都收到了她内心诚挚的感谢和感恩，这也是她书中提到过的提高幸福的方法之一，发现生活中值得感恩的事，心怀感恩。
她用自己的生活践行书中自己研究的理论，知行合一，传播着自己坚信正确的生活理念，她是自己信念和研究的布道者。
20200524 15：28 整理卡片拼接初稿
20200525 04：08 1h 慢改调整章节和删除元话语
