情绪自我察觉的例子

(事件/感觉)　跟车尾的人/生气, 加油站/很烦乱,秘书不在/失望,工作计划三天到期 /挫折感和焦急。一天三次做这个练习，逐渐地你能开始意识自己的情绪本性。”以上来源于《爱的5种语言》“自我表白，说出自己的感受”。另外通过正念觉察练习，可以慢慢感受到自己身体的情绪。具体练习方法参见《正念解...

我们都知道深呼吸可以帮助我们控制情绪，实际上，我们往往还没有捕捉到自己的情绪。也没有察觉到自己的情绪，常常错失了使用这个万能工具的机会。深呼吸也是一种停顿，给自己几秒钟，安顿好自己的情绪。在《心教：方法对了，孩子就优秀了》书中读到5A法，与自己对话，整理自己内在的情绪。觉知情绪、承认...

1. 中午在父母陪跑营导师班，提出了一个词：“自我觉察力”。就是掌控自我的能力，和选择的权利.当你处于一件事情，感觉自己很郁闷，很萎屈，通过自我迁散，置他交换，全完掌控自己。自我察觉力，是在这个时代中，非常重要的一个能力。它关系到人生各种不同的面相，很多人一生就这样懵懵懂懂地过去了...

二、自我管理(4)情绪自制力:能够克制冲动及矛盾的情绪。 (5)坦承:展现出诚实及正直;值得信赖。 (6)适应力:弹性强,可以适应变动的环境或克服障碍。 (7)成就动机:具备提升能力的强烈动机,追求卓越的表现。 (8)冲劲:随时准备采取行动,抓住机会。 人际关系之管理能力:三、社交察觉(9)同理心:感受到其它人的情绪,...

1.训练“情绪察觉力”2.说出你的问题 3.重新设立目标 4.预估结果 5.筛选方案 6.执行方案 昨晚恰有一好友向我倾诉他极度伤心，我就尝试运用以上的方法开导了他。当然在执行的过程中，可以根据实际情况，灵活穿插运用。他明显处于悲伤的情绪中，感觉自己很孤独，一无是处。首先我问他想吃点什么，他说...

你如果能够更细致、更准确地察觉到你当前的情绪变化、你为什么难过,你才可能有机会彻底思考、用最快的速度摆脱负面情绪的困扰。你的察觉越细腻,你才会摆脱的更彻底。如何让自己的情绪颗粒度变得更细腻呢?首先当然是学会去觉察自己的情绪了。然后找出与自己的情绪相贴切的词汇对其进行描述,亦即为情绪命名。德国作家约翰...

控制情绪是一个重要的技能，以下是一些方法来帮助你控制自己的情绪：自我觉察：了解自己的情绪，意识到情绪的出现和变化。通过观察自己的身体感受和思维模式，识别情绪的触发因素。深呼吸和放松：当你感到情绪激动时，深呼吸几次来帮助放松身体和冷静思维。可以尝试深呼吸、冥想、温热浸泡浴等放松技巧。寻找...

1977 年的夏天，尼克松总统终于答应了采访的要求，并亲自来到了演播室，准备向全美国的人民开始述说自己在总统任期内所发生的一切。英国记者大卫·福斯特必须时刻洞察、把握自己的情绪察觉，否则就会被前总统尼克松所左右，有意拖延访谈进程。如此一来，尼克松便可大大摧毁这位前脱口秀主持的声誉而改写历史，重塑...

5）记录自己的情绪 通过记录不同情境下的情绪体验，我们可以更直观地理解自己的情绪脉络，识别情绪周期及其变化原因。这不仅有助于情绪自我觉察，还能促进情绪管理技巧的提升。6）情绪信号 情绪的出现伴随着身体变化和头脑中的想法。识别这些信号，有助于我们及时察觉情绪状态，为情绪调节提供线索。7）情绪...

比如，当孩子闷闷不乐难过时，我们可以试着问孩子：“你愿意告诉爸妈你现在的感受吗？”；当孩子笑容满面时，我们可以对孩子说：“你看上去非常高兴。”等等。这种将情绪认知融入日常生活中的方式，有助于帮助孩子察觉自我情绪。第三步，制作情绪卡片，正确疏导负面情绪 父母可以和孩子一起制作情绪卡片，...