屁股大如何瘦臀的方法?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:00
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热心网友
时间：2022-06-17 04:03
一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单
的方法：
首先避免久坐，
然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，
慢慢的抬起，
然后保持
60
秒，再换腿，
30
次，绝对有效！
另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持
5
秒，然后换另一条腿，每天做半
个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持
四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简
单很实用的办法并且可随时随地做
需要注意的
:
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善
(1)
趴
在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。
(2)
依照
(1)
的要领换脚敲臀，
左右脚交互敲臀各
40
～
50
下，
最后静止趴着休息
10
秒钟。
如果觉得
(1)
的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作
.
二、肠骨骨骼回归原位，
大腿变瘦！
运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出
是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，
也就是大腿根部往外侧偏移了。
只有让肠骨
回归正常位置，大腿才能变瘦。
做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双
手支撑上半身将身体抬高悬空，
将双脚伸直时将臀部放下就可。
放下臀部时双膝
要并拢，
双脚先伸直放下，
臀部再放下，
做一次的时间约为
10
秒，
重覆做
3
次。
(1)
仰卧躺著，双脚打开
25
公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面，
支撑上半身抬臀，
深吸一口气后屏息，
忍耐
(3)
觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息
10
秒钟，共做
3
次
(1)
仰卧躺著，双脚打开
25
公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，
忍耐
(3)
觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息
10
秒
钟，共做
3
次
另外还有很多方法
:1
、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿
动作一】直立，右脚在
前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每
侧重复
3
组
20
次。【臀部减肥瘦腿
动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，
膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作
3
组
20
次。
【臀部减肥瘦腿
动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒
置于肩膀上
（如没有，
可以双手交叉报于胸前）
。
然后下蹲直至大腿与地面平行。
重复此动作
3
组
20
次。
2
、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）【臀部
减肥瘦腿
动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿
.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作
3
组
20
次。【臀部减肥瘦腿
动作
二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，
与上体成
90
度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作
3
组
30
次。【臀部减肥瘦腿
动作
三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个
球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作
20
次。
二、也可以试试按摩
:
1
、使用按摩油，由下向上按摩。
2
、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿
肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3
、玩脚踏机，是最有
效修靓双腿的方法。
4
、
经常保持双腿暖和最简单的方法，
就是用毛衫盖住双腿。
5
、用
38
度左右的热水，浸泡半身浴约
20
分钟；或者用保鲜纸包住双腿
20
分
钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6
、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7
、平时早晚上班、回家都步行。
8
、针对脚部减肥穴位做指压。
三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以
下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※
消脂茶
要去除下半身的脂肪，
可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此
方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过
250C.C
，一
天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，
若有胃不舒服等现象，
则要停止食用。
【坐
姿】方面
※
正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，
如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■
五大瘦臀法宝
●
爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家
搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡
路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉
群，紧实您的臀部。
●
推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外
伸展
10
秒，接着再朝墙靠近
10
秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收
腹的效果，小腹会慢慢变平。
●
立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如
果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子
放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成
90
度，静止动作维持
8
秒后，再
站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●
前后步蹲举：
同样可
使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚
的大腿及小腿都成
90
度。
●
金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，
另一脚在空中向后伸展，约
2
秒后，再放下，动作可重复
10
至
15
次，接着换
脚再做。
■
臀部塑身操
在平时可利用睡前
15
分钟做做臀部塑身操，不但可加
强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.
身体采跪
立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.
左边膝盖尽量移往*方向停
5
秒，再
慢慢往上举起
（大小腿呈
90
度）
，
停
5
秒后放下
3.
重复
30
次后再换边进行
（提
臀操二）
1.
仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.
腹部收缩、臀部夹紧往
上抬吸气，停
5
秒后放下吐气
3.
重复
30
次
（提臀操三）
1.
双手重迭、往前伸
直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.
右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住
地面，快速将左脚往后腾空抬起，停
5
秒后放下
3.
重复
30
次后换脚
（提臀操
四）
1.
仰卧，
手脚伸直
2.
两脚并拢慢慢抬起，
抬至与地面成直角时慢慢放下
3.
在离地面
30
公分处停下来，
静止
1
分钟
PS:
背部不可离开地面，
膝盖不可弯曲，
肩膀和手臂不要用力
.
热心网友
时间：2022-06-17 04:03
或者是跪在床上，两腿交替往后抬。瘦腿也瘦臀。
记得调整饮食结构啊，少吃高盐高糖的食物。
热心网友
时间：2022-06-17 04:04
