想边玩手机边健身,有哪些居家健身动作可以减肥娱乐两不误?
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发布时间：2022-04-23 07:03
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热心网友
时间：2022-06-17 05:00
应该有很多人自己在家没办法坚持训练和运动吧，因为即使有这个想法，躺久了也就不想动。所以今天特地地向分享几个可以在家做的练习，简单方便又可以边看手机边做。可以增加许多趣味，看剧的同时边训练还真是完美的利用时间。
但是这样的练习也不一定适合所有人，如果你是新手练习者的话可能会掌握不好动作的要领，没有办法能够把动作做到位，就需要在学习的过程中要完全专注于练习。如果是掌握得比较好的练习者，就可以做得比较好。
下面就介绍8个居家健身动作，边玩手机边健身，减肥娱乐两不误！心动不如行动哦！
动作一
首先俯卧，双腿并拢状态，膝盖跪地，保持你的大腿垂直于地面，手腕再肩膀的下方，张开程度与肩膀同宽度。把腹部收紧，脊柱延伸开。保持大小腿不变的状态，腿部稳定，尤其右侧髋部不要上下乱晃动。吸气时，右腿慢慢的向右上方抬起来，呼气时慢慢的下落，一侧练习完以后再做另外一侧。15次为一组，做3-4组。
动作二
依旧是俯卧，双手放在肩膀下方，与肩同宽度，坐膝在左侧臀部下方，右腿伸直向后，脚掌向后撑住推动，把腹部收紧，身体延伸。然后保持右腿保持笔直，暖气，右腿带动腿部向上，呼气时候慢慢下落。但是一定要控制腹部收紧，不能够塌腰，并稳定住右侧髋部不要上下移动。15次为一组，做3-4组。
动作三
坐在瑜伽垫上，横向劈叉开，脚尖回勾，把你的双腿伸直打开到最大的角度，但是保证脊柱可以保持延展开。然后保持上半身延长舒展，身体慢慢向前向下的趴下去，手小臂撑住地面，后背舒展时不要拱北，腰背保持挺直。这个动作保持1-3min。这个动作可以美化腿型，适合一切手机娱乐。
动作四
坐在垫子上，将你的左腿横放或减小角度靠近大腿根，但是要保持你的髋部端平，不能够一侧来，吸气时候手推地面，脊柱延展。呼气时候手掌慢慢地向前移动，身体在延长的状态下慢慢的趴下来，腹部压在你的左小腿上方。这个动作拉伸大腿根部，灵活髋部。左右侧各做两次。
动作五
侧卧在垫子上，左手托住左侧头部，弯曲你的双腿，双脚向上的抬起。保持你的盆骨垂直立在垫子上，吸气时，打开你的右膝盖向上，像一个张合的河蚌一样。在这个过程中，脚的高度不变的，盆骨此时此刻垂直于地面，不要前后晃动。15次为一组，做3-4组。
动作六
俯卧于地面，跪姿，双膝并拢着，手肘在你的肩膀下方，手小臂压住地面。保持腹部收紧，右腿大小腿弯曲90度，脚掌勾起脚底正对天花板。吸气时，脚掌向上蹬，呼气时，下落到起始的位置。伴随着你的呼吸，保持这种练习频率，但是要控制腹部收紧，腰部不要随着向上抬而塌腰或者是晃动。15次为一组，左右腿替换，做3-4组。
动作七
呈跪姿于地面上，双脚的脚尖回勾，吸气时候双腿伸直，调整手脚之间的距离，双手在你的肩膀下方与肩同宽，双腿伸直，脚尖踩地踩实，把你的腹部收紧，不要塌腰，背部挺直，身体要保持呈一条直线。这个动作有利于收紧腹部，燃烧腹部脂肪。
动作八
首先呈跪姿，双脚脚尖回勾起来，手肘在肩膀下方，大臂垂直于地面，小臂撑住地面，吸气时，双腿伸直了，腹部、臀部要收紧了。脚向后移动，直到脊柱、双腿成一条直线，记住千万不能够塌腰，腹部收紧腰部背部挺直了。
这些动作都很简单且方便，让你既能训练又能玩手机，岂不是减肥娱乐两都不误？
工欲善其事必先利其器，好的瑜伽垫，助力更好减肥！
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时间：2022-06-17 05:01
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时间：2022-06-17 05:01
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时间：2022-06-17 05:02
