女生第一次学排球需要注意什么?
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发布时间：2022-11-13 21:59
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时间：2024-08-29 12:47
1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.
2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。
4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作。
正面双手垫球的动作规格与要领1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
3、垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠，手臂要直不能弯！球一定保持落在两手之间。
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时间：2024-08-29 12:47
值得注意的是，排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目有较大的身体冲撞危险。但运动过程中，仍然存在劳损、挫伤、意外受伤等危险。因此，参加排球运动时一定要做好安全措施。
一是热身运动要做足。热身运动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的自身情况而定。如进行扣球、拦网等跳跃练习前，应多做一些下肢的准备活动；发球、扣球前，应多做一些肩关节的准备活动。热身运动结束与正式运动的间隔时间以1—4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可。
二是重点保护关节部位。运动时应戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节。另外，加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节、肩关节、手腕关节等相对薄弱部位的训练。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理；若出现严重损伤，要立刻就医。
三是注意运动后饮食。运动出汗导致水分流失，应适时补充水分，但不宜过多。因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱，所以运动后可小口慢喝一些淡盐水。运动后，身体除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。运动者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，如香蕉、桔子、蘑菇、花椰菜、花生等。
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时间：2024-08-29 12:48
值得注意的是，排球虽然是隔网对抗项目，不像足球、篮球、手球等直接对抗球类项目有较大的身体冲撞危险。但运动过程中，仍然存在劳损、挫伤、意外受伤等危险。因此，参加排球运动时一定要做好安全措施。
一是热身运动要做足。热身运动的内容和量应根据所要进行练习的活动性质、队员的自身情况而定。如进行扣球、拦网等跳跃练习前，应多做一些下肢的准备活动；发球、扣球前，应多做一些肩关节的准备活动。热身运动结束与正式运动的间隔时间以1—4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可。
二是重点保护关节部位。运动时应戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节。另外，加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是预防运动损伤的一种积极手段，特别要注意加强膝关节、肩关节、手腕关节等相对薄弱部位的训练。如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理；若出现严重损伤，要立刻就医。
三是注意运动后饮食。运动出汗导致水分流失，应适时补充水分，但不宜过多。因为运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱，所以运动后可小口慢喝一些淡盐水。运动后，身体除了水分流失增加外，很多矿物质也会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。运动者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入来补充体能。
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时间：2024-08-29 12:48
在打球的全过程中，关键还会继续牵涉到跑的全过程，要看见球的部位，随后把它抛以往，所以运动鞋也是必不可少的。
2.要掌握好运动的数量及强度。
自身感觉是关键指标值，假如觉得有点儿心跳很快.轻微呼吸紧促全身发烫.脸色发红.津津小汗，这说明运动适当；
假如心慌、气短、心口发热、头晕目眩、大汗淋漓、疲倦，说明运动过度。
3.热身运动运动。
先围住排球场跑两圈，变换着花式，交叉步跑，极速 S 弯变向跑。
跑完后开始活动手腕.脚踝.膝关节.踝关节和髋关节。
下面该活动膝关节了，双手放到大腿上，往返绕小圈。
随后是放松踝关节，各自旋转左右2个踝关节，往返几次，避免运动全过程中负伤。
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时间：2024-08-29 12:49
2.先学垫球，再托球（传球），这两个基础打好了，学好接一，打好发球，传好球。
3.刚开始打球，手会痛，会淤，打多了不会痛也不会淤了，打完后用冰水敷一敷，切忌用热水，热的药酒，不管自己也会好。
4.别矫情，打球这件事，会痛很正常。
5.再疼也要坚持，坚持下来会发现排球很好玩。
