为什么说熬夜伤肝?肝病患者晚上几点前睡觉最合适?

发布网友发布时间：2022-11-10 16:51

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热心网友时间：2023-11-29 08:38

说到怎样最伤肝的话题，很多人会说饮食不规律、作息不规律。其实，熬夜也是很伤肝的。现在很多人都喜欢熬夜，熬夜加班或玩游戏或应酬娱乐等等，殊不知，这不仅仅耽误了睡眠，还会伤到五脏六腑，尤其会伤肝，所以养肝护肝还要注意不能熬夜哦。

据了解，肝脏是人体最大的解毒器官，每天都在不停地运作。如果平时不注意休息，经常熬夜，就会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。专家指出，经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

中医介绍，每天晚上的11点到凌晨两点，是肝脏排毒的时间。但是，正常排毒是需要在熟睡中进行。而熬夜会让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。

可见，要想肝好，应尽量在晚上10点左右入睡。尤其是肝病患者，必须把睡眠时间调整到这一时段。此外，睡眠质量的好坏应该如何来分辨？第二天起床如果能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。这样大家就要注意了！适当的根据自己的情况进行调整！比如说，大家可以在睡前适当的做一些运动，但是不要过量，这样会造成相反的作用！进行适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，可以促进人们深度睡眠，迅速地缓解疲劳，并从而进入一个良性的循环。

好的睡眠离不开良好的睡前习惯，你还可以养成每天睡觉之前泡泡脚。研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。最关键的是，睡前不要暴饮暴食不要饮酒。