入睡困难,不如试试音乐声波睡眠疗法

发布网友发布时间：2022-11-10 18:15

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热心网友时间：2024-11-29 22:45

文/小H

图/来源于网络

随着生活节奏的加快，都市人或多或少都有着睡眠问题。为了解决这一问题，有人睡前喝一杯热牛奶或红酒，有人不得不借助药物治疗，还有一部分人则尝试借助音乐的力量。

没错，催眠的音乐已经成为了很多人睡前必备的催眠神器，喜马拉雅，睡眠大师等app都通过播放舒缓音乐来帮助人们更好地睡眠。

在了解催眠音乐前，小H想和大家先聊一聊我们为什么会失眠。

生理心理学家们经过多年的临床观察，一致认为在引起人们失眠的原因当中， 心理因素名列第一 。

他们的这个结论根据说来也简单，因为 只有人类才会有失眠 。人类的一切行为活动表现都受心理因素的支配，各种各样的喜、怒、哀、乐、悲、恐和惊都能使人失眠。

许多人由于缺乏关于睡眠的知识，于是对失眠现象感到惊慌、恐惧，认为失眠会对健康大为不利，但实际上， 只要不是长期失眠，大家不必惊慌 ，可以将偶尔的失眠看作人体机能的自我调试。

压力型失眠

每个人在生活中都有一定的压力，不管是来自于工作还是家庭，如果不能及时进行排解就会对身体产生一定的影响。

压力型失眠的人群主要表现为 入睡难、睡眠浅、多梦易醒 ，治疗应以减压为主。

焦虑型失眠

焦虑型失眠一般由具体事情引发，比如因失恋、失业、失意等具体事件，产生的痛苦、难过、纠结、迷茫等情绪，低落的心情导致无法入眠，身体处于紧绷和情绪化的状态。

焦虑型失眠的人群主要表现为 焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡 ，治疗上可采用暗示法、运动法、安神法等。

不良嗜好型失眠

不良嗜好型失眠常见于年轻人，因为长时间熬夜玩手机、打游戏或者在睡前开展一些刺激的活动，包括饮酒、蹦迪等，导致身体过度亢奋，无法入眠。

不良嗜好型失眠的人群主要表现为 入睡难、多噩梦、醒后神智懵懂不清 ，如果能戒掉不良习惯，基本能够很快消除失眠症状。

抑郁型失眠

抑郁型失眠是由长期的抑郁情绪导致的，长久的反复的出现抑郁和失眠的症状，这属于一种情感障碍性精神疾病。

抑郁型失眠的人群主要表现为 不愿与人交往，无力、易疲劳、难以入睡 ，重度失眠可达3个月以上，建议在专科医生的指导下分阶段进行治疗。

脑波是指人脑内的神经细胞活动时所产生的电气性摆动。因这种摆动呈现在科学仪器上，看起来就像波动一样，故称之为脑波。脑波有四种：β、α、θ、δ波。

δ波

深度睡眠脑波状态（范围0.5-3HZ）如果在辗转难眠时自己召唤出近似δ波状态，就能很快地摆脱失眠而进入深沉睡眠。

θ波

深度放松、无压力的潜意识状态（范围4-8HZ）人的意识中断，身体深沉放松，对于外界的信息呈现高度的受暗示状态，即被催眠状态。

α波

学习与思考的最佳脑波状态（范围8-13HZ）身体进入放松状态，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、敏锐。

β波

紧张、压力、脑疲劳时的脑波状态（范围14HZ以上）身体逐渐呈紧张状态，容易堆积压力。

催眠音乐是常见的音乐疗法，又叫心灵修复音乐或治疗音乐，和常见的音乐不同，不是纯音乐也不是歌手用的背景音乐，而是把大脑从兴奋慢慢引导到平静状态的音乐。

从学术上来说，就是把脑电波 从β波引导到θ波或α波 。

环境音乐

环境音乐指的是我们在生活中就能听到的来自大自然的声音，包括蛙鸣，蟋蟀声，小鸟和海鸥叫声，流水、滴水和海浪声等，能够让人放松下来的声音。

太空音乐

太空音乐主要指通过后期生成的音乐，能够营造庞大空间感，这类音乐能够舒缓我们的心情，为大脑带来舒适感。

精神音乐

精神音乐指的是能够帮助我们释放内心的负面情绪，或者鼓励自信心建立的音乐种类，这类音乐需要基于不同人的需求进行选择。

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的，比如海浪的声、流水声等等，它属于环境音乐的一种。

白噪音能够 利用听觉的预警系统，屏蔽外界的嘈杂声音，降低听觉警觉对睡眠造成的影响 ，成功起到一种“屏蔽”的功能。

白噪音不仅能够帮助催眠，还能让我们更好地集中精力学习或阅读。

ASMR是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音、颅内*等。

当ASMR 机制被触发时， 大脑下视丘会分泌催产素等让我们感觉放松和美好的激素 ，这种感觉可以帮助人们克服失眠、焦虑、压力等问题，所以可以带领人们进入安静状态，逐渐进入睡眠中。

无论哪一类型的催眠的音乐都能够净化身心，达到催眠治疗的目的，这是一种让人非常舒服的催眠方法，当然也不仅限于催眠中，我们平时休息时也可将其作为身心的加油站。

因此大家不妨去找一找自己喜欢的催眠音乐，定期为自己提供一个温馨的治愈时刻。