减肥成功后怎么继续保持体重
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发布时间：2022-11-12 17:38
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时间：2023-10-05 20:44
减肥成功后怎么继续保持体重
减肥成功后怎么继续保持体重，减肥有很多人是成功了，可是很多时候在生活中不久后就长出了很多新的肥肉，所以减肥成功怎么保持体重也很重要，那减肥成功后怎么继续保持体重。
减肥成功后怎么继续保持体重1
良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。 不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。 回到正确的轨道上，重新再出发吧！
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋（就像是蛋糕！)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
减肥成功后怎么继续保持体重2
减肥成功后怎么保持从两个方面说起：
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、减肥成功后一日三餐一定要定时定量，切忌暴饮暴吃；
2、多饮水，最好每天能够喝上6-8杯水，或者吃饭的时候喝汤和多吃水果蔬菜，补充水分和营养，都是有利于身材的保持。
3、控制食欲，减肥成功后应该学会抵制肉类的*，也不是说不可以吃肉类，尽量少吃，特别是晚上睡前一定不能吃宵夜，应多吃一些低脂肪食品。
4、食物多样化，虽然说脂肪会让人发胖，但是脂肪也是人体重要的一种营养，多吃一些能帮助身体新陈代谢的食物，例如鸡蛋、水等等。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐，久坐不仅会导致*变大，还会直接影响体形，而且久坐完全是一种消极的状态，因为整天坐着都不能消耗任何热量，这样减肥成功后是很容易反弹的。
2、每人每天至少需要1500-2000卡路里来维持正常的机能运作，所以我们男士们每天都要以这个为目标，那么你的减肥计划就成功了一半了哦！
减肥成功后怎么继续保持体重3
1、要按时、定量吃饭
不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。
2、合理的饮食结构
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比如说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的.奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
3、多喝水
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
4、坚持运动
减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。
早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活动上5分钟的样子，提高下身体代谢循环，而且人也会马上精神，也不麻烦。然后就是晚上7点到9点之间做些有氧运动，半小时以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打网球，做些户外运动。
5、养成良好的习惯
例如，饭后半小不能坐、饭后1-2小时再进行运动、饭前半小时喝些水或吃些含糖较少的食物、饭前可以喝些清汤切忌清汤。少买些现成食品放在家里或你能看的到的地方，放弃饼干、膨化、面包（全麦除外）、方便面，可以多吃燕麦（早餐），水果尽量早上食用。少食多餐：早晨起来可以吃点燕麦或其他谷物、豆浆。上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各个城市的某类食物最好单人单份。每次都剩一点，晚饭尽量6点前解决，睡前2个小时不能进食。
