怎么才能在不伤害身体。不反弹的状态下减肥成功(140斤想减到90)

发布网友 发布时间：2022-11-12 15:13

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共15个回答

热心网友 时间：2023-01-24 06:23

怎么快速健康减肥瘦身？

减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标，每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向*靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近*，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。

热心网友 时间：2023-01-24 07:41

说下自己家人的经历吧。从小到大一直超重的小男孩儿在高考结束后努力减肥，一个月时间减重40多斤。首先，找一个靠谱的中意请他为你把脉找出问题所在。肥胖的原因除去病理原因外大部分跟脾胃的运化功能有关，找到中医后让他先为您调理中焦，待中焦调理好后开始适当调整药物减肥。

在吃中药的过程中改变下自己的饮食习惯，多瘦肉以及蛋类少碳水化合物，加上适当的运动，此时先不要跑步，因为体重较重跑步对膝盖不好。待这样调理与饮食习惯改变后十几天就可以看到些成效，慢慢开始在跑步机慢跑。多肉少碳水化合物是为了提高基础代谢率，促进热量消耗。

随着体重的减轻可以加大运动量，这样通过中药调理饮食习惯改变运动便可瘦下来，不反弹。
顺便说一下家里人通过这种办法成功从240斤减至189并且没有反弹

热心网友 时间：2023-01-24 09:16

严格的控制你的饮食，每天吃的清淡些，然后就加上运动，坚持下来就可以了！

热心网友 时间：2023-01-24 11:07

首先一定要控制饮食！这很重要。然后还要加强运动，不要一开始就很剧烈，要随着时间推移，慢慢加强运动！一定要坚持，坚持很重要

热心网友 时间：2023-01-24 13:15

我在知乎上看过一篇文章，是陆乐天的，也关于每天十五分钟轻松瘦下来的真实案例。我不是托儿，不用为他打call，因为生完宝宝之后我的确用他的方法瘦了十斤。重要的是不节食，也不用跑步等剧烈锻炼，比较适合懒癌患者，自己在家就能运动，很经济，效果我觉得特别邪乎。你可以搜搜试试。

热心网友 时间：2023-01-24 15:40

多运动运动，像零食和油炸食品不要吃了，可以多吃水果，每天早上起来喝一杯蜂蜜水或者盐水，在手机上下载一个APP叫做keep 别问我为什么知道这么多，因为我也是这样减*重滴

热心网友 时间：2023-01-24 18:21

运动，每天坚持锻炼身体，比如晨跑和晚跑！吃过饭坐在那里不动肯定会长肉的！所以赶快行动起来吧！

热心网友 时间：2023-01-24 21:19

每天细嚼慢咽，最好吃一口饭就要嚼100多次那一种。
早中晚早上吃饱点，吃营养点生物就是那种七分晚上可以不吃那一种最好。

热心网友 时间：2023-01-25 00:34

每天尽量加个班慢步二至三小时另外熬个夜打个游戏看电影什么的，第二天定时起床，正常作息。

热心网友 时间：2023-01-25 04:05

跑步效果不错，不伤身体，很累，反弹，以后得坚持。
我是吃奶片瘦的，没反弹，原来135，现在110，还在瘦。

热心网友 时间：2023-01-25 07:53

想要做到不反弹就意味着要改变你的运动量饮食习惯和摄入量，低糖低碳水。最关键的还是坚持下去！无论你用哪种办法减下来了，还按原来运动量和饮食方式就会反弹，所以自律吧！

热心网友 时间：2023-01-25 11:58

说下自己家人的经历吧。从小到大一直超重的小男孩儿在高考结束后努力减肥，一个月时间减重40多斤。首先，找一个靠谱的中意请他为你把脉找出问题所在。肥胖的原因除去病理原因外大部分跟脾胃的运化功能有关，找到中医后让他先为您调理中焦，待中焦调理好后开始适当调整药物减肥。

热心网友 时间：2023-01-25 16:19

女人早晚三公里，男人早晚五公里，每次跑步会来深蹲一百次，塑型美体，不反弹

热心网友 时间：2023-01-25 20:57

你好,最好的减肥方法就是多运动锻炼身体,同时控制一下饮食 不运动是不能减肥的,只有每天坚持运动才能减肥成功的,即不反弹又安全,不要采用其他减肥方法

热心网友 时间：2023-01-26 01:52

控制饮食加锻炼，可以去健身房办个卡，找一个专业的私人教练带你锻炼，再加上控制饮食就能达到你想要的