过分努力的运动,恰恰是肠道不健康的原因

发布网友 发布时间：2022-11-10 23:33

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热心网友 时间：2024-04-16 06:20

长久以来，运动专家都会把运动能力强弱的研究对象集中在肌肉，骨骼，以及心肺功能方面。

但经过近年的研究发现，事实上*你运动机能上限的另一个器官，是肠道。

澳大利亚的一项医学研究论文刊发在《消化药理学&治疗学》杂志上，表明了盲目的增加运动量，以及运动时长的过度延长，都会对肠道 健康 造成损伤。

而肠道的 健康 与否，反过来也在制约运动员的竞技水平。

这项研究发现，由于肠道主宰着人体超过70%的免疫力，因此一旦运动过度，则会使肠道的细胞受到损坏，严重的破坏人体的免疫功能。

那么这个运动强度的阈值是多少呢？

大约是连续运动120分钟，以及运动时一直处于超越最大摄氧量60%的状态。

同时气温因素也会对肠 健康 造成影响，炎热天气的运动会比寒冷天气的运动对肠道造成的损伤更加明显。

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而合理的运动，则会让肠功能和肠道内有益菌群得到全面加强。

这是美国伊利诺斯州大学最新的研究成果，来自于Woods博士和他的研究团队。

在实验中分别招募了18名身材消瘦的人，以及14名久坐不动的胖人共同参与。

受试对象被要求连续6周参与中等强度的 体育 训练，每周3次，每次30分钟到60分钟不等，6周训练后，受试者紧接着会进入一个同样为期6周的久坐不运动的生活状态。

科学团队人员分别在实验开启前，运动模式结束后，久坐模式结束后这3个时间点，对受试对象的肠道状况进行观测。

结果发现，受试对象在运动模式结束后，肠道内的短链脂肪酸水平有显著的增加，而进入久坐模式后这种物质的含量会有所下降。尤其对于消瘦人群来说，这种变化更为明显。

短链脂肪酸是维持人体 健康 的重要物质，能够有效的维持水电解质平衡，改善肠道功能，提升免疫力甚至降低癌症的发作。

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那么，什么样的运动模式，才是 健康 肠道所必须的呢？

1.快走是最好的选择

肠道的蠕动是在持续且缓慢的节奏中进行的，快走运动的节奏也符合这一特点。

同时快走可以增加肠胃分泌物的活跃性，有利于消耗吸收进行的更加完备。

2.确保每周150分钟的中度运动

所谓的中度运动，大多指的是类似于慢跑或者不带竞速目的的游泳这类运动项目

平均每天20分钟到30分钟的此类有氧运动，可以把肠道功能变得更加稳定规律。

3.避免睡前大量的运动刺激

肠道在睡眠中尽管运作的节奏会减缓，但仍在一刻不停的吸收着食物中的养分

而睡前大量运动的话，会由于激素分泌导致睡眠质量不佳，影响肠道工作，从而导致便秘的发生。

4.运动时需保证温度

肠道是对温度最为敏感的器官，一旦温度骤降，会增加急性肠炎的发作概率。

尤其是游泳之类的水下运动，不但要保证水温的 健康 安全，更要在入水前充分热身来提升体温。

祝大家都能通过运动的方式改善自己的肠道功能。

#*来了##清风计划#@ 健康 *官