发布网友 发布时间:2022-11-13 01:54
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热心网友 时间:2024-01-26 03:33
40岁后进入养寿黄金期,坚持哪些习惯,能活得更长寿呢?
1.睡眠充足。正常成年人每天需要7-9个小时的睡眠,老年人需要不少于5-7个小时的睡眠,午睡30分钟左右。保持充足的睡眠和熬夜不仅可以改善第二天的精神状态,还可以帮助晚上的内脏休息和排毒。早上醒来后,人体的血压会迅速升高。如果立即起床或起床时动作较大,会导致血压升高。所以睡醒后可以躺下,坐一会儿,然后下床活动。早上起床后喝一杯温水,有助于稀释粘稠的血液,促进血液循环,防止血栓形成。一定要养成吃早餐的习惯。早餐是整个上午的能量来源,所以选择吃富含蛋白质的食物来补充身体所需的营养。
2.晒太阳。人到了40岁,身体的各项机能都会下降,比如钙的吸收率会下降,而日光浴可以提高身体对钙的吸收。建议上午10点和下午4点晒太阳。这个时候紫外线弱,不容易晒伤。每次晒太阳的时间不要超过30分钟。饭后散步,睡前泡脚。晚上7点以后,胃的消化速度会变得缓慢。所以可以选择饭后散步,帮助肠胃蠕动,促进消化。睡前可以用温水泡脚,缓解疲劳,刺激脚底穴位,扩张腿脚末梢血管,促进足部皮肤血流,改善血液循环,还能起到预防中风的作用。
3.必须控制体重。肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病,还会增加腰痛和脊柱的负荷,增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率,甚至影响男性性功能。为了健康,中年人要注意控制体重,肥胖者建议减肥。戒烟,护肺,防醉酒。吸烟有害健康,尤其是对肺。男性吸烟者肺癌发病率为17.2%,不吸烟者仅为1.3%。建议戒烟。还可以多吃一些对肺部健康有益的食物,如西兰花、甘蓝、白萝卜等。
热心网友 时间:2024-01-26 03:33
想要活得更加长寿的话,就需要保持充足的睡眠,保持充足的营养,补充维生素和营养物质,加强锻炼,经常晒太阳,不要生气,保持心情愉悦热心网友 时间:2024-01-26 03:34
在到了40岁之后,应该要保持特别好的饮食习惯,保持特别好的生活习惯,保持特别好的锻炼习惯,能活得更长久,而且也会有特别好的身体状态,也能够延长自己的寿命。热心网友 时间:2024-01-26 03:34
饮食上非常的注意,吃很多有营养,的好消化,好吸收的食物,作息规律,不熬夜,不喝酒,心态好,习惯运动。热心网友 时间:2024-01-26 03:35
一定要清淡饮食,要控制好食量,不要暴饮暴食,不要吃得太多,一定要加强运动,早睡早起。