40岁后进入养寿黄金期,坚持哪些习惯,能活得更长寿呢?

发布网友发布时间：2022-11-13 01:54

共5个回答

热心网友时间：2024-01-26 03:33

40岁后进入养寿黄金期，坚持哪些习惯，能活得更长寿呢？

1.睡眠充足。正常成年人每天需要7-9个小时的睡眠，老年人需要不少于5-7个小时的睡眠，午睡30分钟左右。保持充足的睡眠和熬夜不仅可以改善第二天的精神状态，还可以帮助晚上的内脏休息和排毒。早上醒来后，人体的血压会迅速升高。如果立即起床或起床时动作较大，会导致血压升高。所以睡醒后可以躺下，坐一会儿，然后下床活动。早上起床后喝一杯温水，有助于稀释粘稠的血液，促进血液循环，防止血栓形成。一定要养成吃早餐的习惯。早餐是整个上午的能量来源，所以选择吃富含蛋白质的食物来补充身体所需的营养。

2.晒太阳。人到了40岁，身体的各项机能都会下降，比如钙的吸收率会下降，而日光浴可以提高身体对钙的吸收。建议上午10点和下午4点晒太阳。这个时候紫外线弱，不容易晒伤。每次晒太阳的时间不要超过30分钟。饭后散步，睡前泡脚。晚上7点以后，胃的消化速度会变得缓慢。所以可以选择饭后散步，帮助肠胃蠕动，促进消化。睡前可以用温水泡脚，缓解疲劳，刺激脚底穴位，扩张腿脚末梢血管，促进足部皮肤血流，改善血液循环，还能起到预防中风的作用。

3.必须控制体重。肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病，还会增加腰痛和脊柱的负荷，增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率，甚至影响男性性功能。为了健康，中年人要注意控制体重，肥胖者建议减肥。戒烟，护肺，防醉酒。吸烟有害健康，尤其是对肺。男性吸烟者肺癌发病率为17.2%，不吸烟者仅为1.3%。建议戒烟。还可以多吃一些对肺部健康有益的食物，如西兰花、甘蓝、白萝卜等。

热心网友时间：2024-01-26 03:33

想要活得更加长寿的话，就需要保持充足的睡眠，保持充足的营养，补充维生素和营养物质，加强锻炼，经常晒太阳，不要生气，保持心情愉悦

热心网友时间：2024-01-26 03:34

在到了40岁之后，应该要保持特别好的饮食习惯，保持特别好的生活习惯，保持特别好的锻炼习惯，能活得更长久，而且也会有特别好的身体状态，也能够延长自己的寿命。

热心网友时间：2024-01-26 03:34

饮食上非常的注意，吃很多有营养，的好消化，好吸收的食物，作息规律，不熬夜，不喝酒，心态好，习惯运动。

热心网友时间：2024-01-26 03:35

一定要清淡饮食，要控制好食量，不要暴饮暴食，不要吃得太多，一定要加强运动，早睡早起。