如果要练腹肌最好做什么运动?

以下是一些可以帮助您减掉腹部肥肉并练成腹肌的运动：1.仰卧起坐：这是一种非常有效的锻炼腹肌的运动。您可以在地上或使用器械进行练习。2.平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以锻炼核心肌群和背部肌肉。3.跑步：这是一种非常好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并减少腹部肥肉。4.游泳：这是一种全身性...

1、仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。2、仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在...

3. 垂悬交替抬腿：这个动作需要你悬挂在单杠或双杠上，通过交替抬高双腿，尽量让膝盖触碰到胸部，以此来锻炼腹部肌肉。4. 垂悬举腿脚碰杆：此动作同样要求你悬挂在单杠上，利用腹部力量将双腿向上抬起，并用双脚触碰单杠，对腹部肌肉构成强烈刺激，但也有一定风险。5. 哑铃俄罗斯转体：这是一个传统的锻...

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

1、仰卧直腿触足卷腹。首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，保持和地面成竖直的状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。上升的过程中你的背部，并不是直着的，为了更...

1、练腹肌的方法有很多种，但是13岁的孩子还未成年，身体还处在发育阶段，不适合做激烈的运动，因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。2、仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。3、仰卧起坐运动比较温和，因此...

可以做仰卧起坐，避免手部对颈部肌肉、颈部间盘、颈部骨骼存在过渡的牵拉，可以采取手部腾空的动作锻炼腹肌。还可以躺着的时候做空中脚踏车的动作，这样也是对腿部肌肉，腹部肌肉有比较好的刺激。在这几种运动过程中，比较推荐的还是平板支撑，在平板支撑的时候可以从时间短到时间长，比如20s-60s-2min-5min...

今天小编就给大家讲三种简单且有效的锻炼腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。1、平板支撑 平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。2、仰卧起 等我起和仰卧起坐有很大的区别，速度也更加快。仰卧起身的时候身体与地面形成45...

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如...

练腹肌需要先进行整体减脂。HIIT全称是高强度间歇性训练法，这种方法可以在短期内使心率提高，并且燃烧更多热量。练腹肌最好的方法是运用腹肌撕裂者的办法，这里我们来列举几个简单实用的动作。一、斜角卷腹。做这个动作是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力。二、侧卧抬腰。这个动作...