轻食是怎么减脂的?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:33

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 10:56

首先让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥，所以要循序渐进，长期坚持。

1、高纤维。
在食物的选择上也是非常的重要，一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。

2、食材多样。
每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。

3、低盐低糖低脂，不节食。
需要特别注意的是，“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。

一个体重正常的成年人，有着健康的饮食结构，每周只要利用其中一两天来进行轻食减肥，就能让身体更加健康，还有利于排出体内的毒素。而对于已经是超重或者肥胖的人群来说，可以把轻食的天数增加到三至四天，但是并不建议每天都进行轻食。对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。

热心网友时间：2022-06-18 10:57

轻食本身不可能替你减脂，轻食只是减少你的能量摄入，让你吃的少一些，饱腹感好一些，让身体自己制造能量缺口，从而达到减脂的效果。

热心网友时间：2022-06-18 10:57

轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入，真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。

热心网友时间：2022-06-18 10:58

对于减肥者来说，在食物的选择上也是非常的重要，通常而言，高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜等，减肥者要注意每天的食谱中必备的原材料。这样不仅有利于减肥，而且还不会给身体健康带来伤害。减肥者要注意每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。

热心网友时间：2022-06-18 10:58

轻食是通过介入摄入来减脂的，就是管住嘴，吃的清淡吃的精细量还少，不让自己吃得太多摄入