秘源:藏地五式(2)
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发布时间：2022-12-03 05:13
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热心网友
时间：2023-11-15 16:20
平躺在厚厚的垫子上，面部朝上，背部贴地，将双臂伸直放在身体两侧，五指并拢，手心贴在地面上。然后将头部抬离地面，用下巴去贴近*，同时，抬起双腿与地面垂直，保持膝盖挺直。
如果可能的话，让双腿继续向后越过头顶，但是注意一定要保持膝盖伸直。慢慢的将头部和双腿放平到地面上，这是放松全身的肌肉，然后再重复练习。
练习时找准呼吸节奏：头部和腿部抬起时，深深地吸气，头部和双腿落回时，彻底地吐气。在两次练习之间，肌肉放松时也保持呼吸节奏，注意呼吸越深越好。
