藏地五式瑜伽怎么样
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发布时间：2022-12-03 05:13
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时间：2023-11-15 16:20
藏地五式瑜伽具有排毒、强身健体的功效，那么你知道怎么练藏地五式瑜伽吗?需要注意些什么事情。下面我将为你介绍藏地五式瑜伽怎么样。
藏地五式瑜伽怎么样
1、身体站直,双臂向两旁伸开与地面保持平行,掌心向下,手臂与肩膀成一直线,然后以顺时钟方向旋转,圈数视个人而定,可旋转 1 到 21 圈,感到晕眩时应即停止。呼吸:自然呼吸。
2、准备式:平身仰躺(备垫子防潮),手臂置于身旁,掌心朝下,手指并拢, 手臂贴地平伸。操作:先吐完气后,再吸气将头抬起,下巴尽量贴近前胸,同时一面将双腿并拢抬高,两膝盖不可弯曲,使腿与身体呈九十度(可试着让腿向头部靠近),停驻此姿式,提肛,吐气1/3,闭气六秒钟以上,然后放松身体,缓缓地吐气,并将腿(膝盖不可弯曲)和头慢慢地放回地板上,调息后,再重复练习。呼吸:抬头举腿时吸气, 放下时吐气。
3、脚趾立掌着地,上身挺立,并将手掌轻贴在大腿后侧,头放松前叩,下巴靠向前胸。操作:先吐完气后,再吸气抬头挺胸后仰,上身尽量向后弯曲,仰到不能再仰时,提肛,吐气1/3,闭气六秒以上,再吐气并将身体挺起,返至准备式, 再重复练习。呼吸:后仰时吸气, 挺直时吐气。
4、准备式:上身立坐,双腿平伸分开(约三十公分),手臂伸直,掌心贴地置放在臀部旁,下巴靠近前胸。操作:先吐气后,再吸气抬头,缓慢地拱起臀部与膝盖,当视线朝向天花板时,四肢垂直于地面,身躯与地面平行,头颈放松垂仰,提肛,吐气3/1,闭气六秒以上,再慢慢吐气并收回身体,待两腿伸直时,再将臀部落回原位,全程手掌、脚根需在定点上。放松调息片刻,再重复练习。呼吸:拱起时吸气,静止时憋气(越久越好,舒适为宜),放下时吐气。
5、准备式:脸朝下俯卧,两脚打开与肩同宽,两手掌心向下,放在肩线以下,靠在*旁。
操作:吐气后,以手掌及前脚掌支撑身体离开地面(手臂与膝盖不得弯曲),同时头部尽量朝后上方仰起。,接着吸气,并同时将臀部向上尽量拱起,使身体与地面呈三角型,下巴贴近前胸,让头部通过两臂之间,保持这姿势,提肛,吐气1/3,闭气六秒以上,再吐气放下身体,重复练习。呼吸:臀部拱起时吸气,臀部放下时吐气。
藏地五式瑜伽练习前的重要事项
1、在练习的第一周,每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里,每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时,你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数,也是可以的。最好在早晨进行练习,这样全天都能够从中获益。如果愿意的话,可以早晚都进行练习,但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好,并且有能力做更多的次数,练习规定的次数也就足够了,无须增加。如果你想增加难度,可以加快练习的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习,使得体内能量中心的运转加快,并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习,有时候是因为生病,有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧,这仅需要花费两分钟,总比一遍也不做要好得多。(两分钟比较夸张,因为要配合缓慢的呼吸,如果三遍大概在十分钟左右)。
如何练好藏地五式
1、花费的时间更短
练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天十几分钟,就足以将每个体式重复3遍,而在第1周内,每个体式每天仅需3遍,然后,每周增加2遍,知道每天练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习,也可以在早上练习几次。但必须每天坚持练习,每周可以有一天不练,但决不能有两天。
2、更容易掌握
藏地五式是一种更加简单而具有操作性的、可以每天练习的方式,可以每天练习的方式。比起传统瑜伽,它的体式更容易掌握。当然,如果想将五式练习到位,你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力,所以,如果在开始之前,先用基础瑜伽动作来热身时最好的。如果发现其中一式根本就做不了,也可以先忽略它,练习其他四式,然后几个月后再再试着练习这一式。量力而行,循序渐进,并且永远不要丧失信心。
3、能跟其它活动融合
如果你已经在进行其他形式的锻炼,那就继续吧。任何形式的锻炼,尤其是能够增强心肺功能的锻炼,都可以帮助我们的身体维持一个充满活力的平衡状态。在这个基础上,在发挥五式练习的作用---如此一来,身体会获益更多。
4、意念改变生活
重获年轻需要一个过程,并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁,最终只能导致失败。相反,若按照你自己的节奏和方式来进行练习,即使进展缓慢,也会在过程中感受到愉悦。
