肌肉一起练

发布网友 发布时间：2022-12-03 01:19

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热心网友 时间：2023-11-24 07:27

我给你个安排你看下：
第一天：腿和肩（肩部主要就是三角肌），先腿后肩。
第二天：胸和背，胸一组背一组，着是超级组，如果吃不消，可以优先安排你在意的肌肉。
第三天：二头三头一起，还是和胸背一样的超级组，二头一组，三头一组。吃不消的话还是优先选择你在意的肌肉。
第四天：小臂和小腿。虽然你没说小腿，但是我还是给你安排了，应该小腿也很重要的。
说说我为什么这样安排背胸以及二头三头吧，因为这两组集群是拮抗的，他们使劲的方向是不同的，例如划船和卧推，一个是想后拉，一个是想前推。举一反三，二头三头也是这样。这样拮抗的肌群安排在一起会让你在锻炼一个的时候不会影响另一个。
还有一个安排：
第一天：腿和小腿（前者优先练，下同）
第二天：胸和三头
第三天：背和二头
第三天：肩和小臂（前臂）
这样的话，不那么累，因为在练胸的时候就已经刺激到三头了，在练背的时候同样刺激到二头，这样在胸和背之后练二三头就不需要太大的刺激就可以达到效果。至于腿和小腿，肩和小臂，你也可以换着搭配，不过我给的安排看上去要普遍一点。
我看你问这个问题，应该是接触健身不久吧，我推荐你用第二个计划。不那么累，你应该可以承受。

热心网友 时间：2023-11-24 07:27

顺序是 胸背肩 三角肌 （练习肩部时已经包含了） 腿 胳膊随便 背肩一起练追问我的意思是分4天 每天练2块肌肉 是哪两块在一起练

热心网友 时间：2023-11-24 07:28

肯定是胸,效果好,而且不容易反弹

热心网友 时间：2023-11-24 07:27

我给你个安排你看下：
第一天：腿和肩（肩部主要就是三角肌），先腿后肩。
第二天：胸和背，胸一组背一组，着是超级组，如果吃不消，可以优先安排你在意的肌肉。
第三天：二头三头一起，还是和胸背一样的超级组，二头一组，三头一组。吃不消的话还是优先选择你在意的肌肉。
第四天：小臂和小腿。虽然你没说小腿，但是我还是给你安排了，应该小腿也很重要的。
说说我为什么这样安排背胸以及二头三头吧，因为这两组集群是拮抗的，他们使劲的方向是不同的，例如划船和卧推，一个是想后拉，一个是想前推。举一反三，二头三头也是这样。这样拮抗的肌群安排在一起会让你在锻炼一个的时候不会影响另一个。
还有一个安排：
第一天：腿和小腿（前者优先练，下同）
第二天：胸和三头
第三天：背和二头
第三天：肩和小臂（前臂）
这样的话，不那么累，因为在练胸的时候就已经刺激到三头了，在练背的时候同样刺激到二头，这样在胸和背之后练二三头就不需要太大的刺激就可以达到效果。至于腿和小腿，肩和小臂，你也可以换着搭配，不过我给的安排看上去要普遍一点。
我看你问这个问题，应该是接触健身不久吧，我推荐你用第二个计划。不那么累，你应该可以承受。

热心网友 时间：2023-11-24 07:27

顺序是 胸背肩 三角肌 （练习肩部时已经包含了） 腿 胳膊随便 背肩一起练追问我的意思是分4天 每天练2块肌肉 是哪两块在一起练

热心网友 时间：2023-11-24 07:28

肯定是胸,效果好,而且不容易反弹