如何练臂力 怎么练臂力
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发布时间：2022-12-04 13:38
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热心网友
时间：2024-11-23 10:49
2、俯卧撑:俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等。
3、引体向上：如果说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体向上就是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。
4、握拳：这是一个锻炼小臂的方法。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来达到锻炼的目的。大家不要小看这个动作，是锻炼小臂的上好方法，而且随时随地都可以完成。
5、哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多。双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。
