增强免疫力?合理补充营养是关键,教你五个饮食指南,希望了解下

发布网友发布时间：2022-12-04 17:45

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热心网友时间：2023-06-22 02:34

我们都不想生病，因为生病会给身体健康带来损害，给自己带来痛苦。而想要少生病，那么提高我们的免疫力是很有必要的。

免疫力是我们人体的自身防御机制，当身体受到外来的异物入侵的时候，尤其是病毒、细菌等，那么就会触发这个机制，将外来的异物杀死，让身体免受伤害。

不过，免疫力的好坏与我们的身体本身有很大的关系，当身体不好的时候，比如虚弱、营养不足的时候，那么免疫力就会比较差。还有就是免疫力的好坏主要与我们体内的免疫细胞有关，而细胞形成的原料是我们体内的物质。

可以这么说，免疫力想要好，合理补充营养就是很有必要的。因为营养补充得好，那么我们的身体才有足够的能量，身体的新陈代谢也有足够的原料，这样身体才会好，免疫力才会强。

虽然现在人们吃得普遍比较好，但并不代表就会合理的补充营养，在现实生活中有不少人吃出肥胖、吃出高血压、吃出糖尿病、吃出高血脂等等，这就是没有合理补充营养的结果。

那么，我们在平时该如何补充营养呢？

1、指南一：补充优质蛋白质

蛋白质可以说是我们体内细胞组织重要的组成成分，想要细胞活力好，那么摄入优质蛋白质是很有必要的。

一般来说，健康成年人一天应摄入70g蛋白质以上，其中优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋、奶等，应该占到蛋白质供给量的30~50%。

每天该如何补充优质蛋白质比较好呢？建议是每天吃一个鸡蛋，喝牛奶每天300毫升以上。在吃肉方面，动物瘦肉不宜多吃，建议吃鱼肉，因为鱼肉蛋白质丰富，脂肪少，吃了不容易发胖，不容易带来心血管相关疾病。

2、指南二：勤吃蔬菜水果

有不少人平时喜欢吃肉类，却不喜欢吃蔬菜水果，或者是吃得很少，从而导致了饮食结构不太合理。这样的结果就是容易发胖，长期以往身体就容易出现问题，免疫力自然会下滑了。

因此，我们在平时应当要多吃蔬菜和水果，这样才能够补充各种各样且足够的维生素，补充丰富的膳食纤维，补充大量的微量营养素及植物化学物，这样身体得到的营养才全面，才均衡，才能够提供免疫系统正常运作的必要营养，免疫力才会好。

建议大家每天吃2种水果或者2种蔬菜以上，这样才能够有效摄入维生素。更加建议大家多吃富含维生素C的蔬菜和水果，这对身体健康和免疫力的提升更有好处。

3、指南三：粗细粮搭配

细粮主要是我们平时吃的主食，如大米、面粉等，而粗粮就是我们常说的杂粮，如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类。

我们平时的饮食当中，主要为细粮，而忽视了与粗粮的搭配。其实粗粮含有的营养是比较丰富的，含有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质，这些能够与主食进行互补，从而更加有利于身体健康和制造抗体等免疫功能，粗粮含有的膳食纤维还有利于肠胃蠕动，能够有效的预防便秘。

建议是粗粮能够占到主食的三分之一以上，这样就能够改善自己的饮食结构，并且这种吃饭对于高血糖、高血压、高血脂等人群有好处，还能够有助于减肥，控制体重等。

4、指南四：喝水要足

不要小看水，更不要小看水的营养和作用。水不仅是生命之源，也是我们人体不可或缺的营养物质，是人所需的六大营养素之一。

只有喝足够的水，我们身体的新陈代谢才会正常，因为有很多代谢是少不了水的参与的。然后就是水有利于血液的循环，有利于身体排出体内的代谢废物和毒素，这些都是保障我们身体健康，保障身体免疫力所必需的。

而现在有很人喝水其实不太够，主要是忙碌的上班族，往往因为繁忙而顾不上喝水，等到很口渴了才想起喝水，这时候其实身体已经缺水了，对身体产生了一定的不利影响。

因此，建议大家喝水要足，健康成年人每天喝水不少于1500毫升。

5、指南五：脂肪和盐摄入不超标

脂肪和盐也是我们人体所需要的营养物质，但是这两种营养物质吃多了则会对身体健康带来不利影响，如高血脂和高血压。

当然不是说不能吃脂肪和盐，如果平时吃得少了，身体也会出现毛病的，身体的机能也会下降。

其实在平时注意控制脂肪和盐分的摄入量不超标即可，建议脂肪每天摄入在45克左右，盐每天摄入6克左右即可。

只有控制好脂肪和盐分的摄入，那么就不容易发胖和罹患高血压，这样对身体健康有好处，免疫力才会好。

除了平时的合理摄入营养外，还可以做好这几件事，这样能够起到促进的作用，更有利于与身体的健康和免疫力的提升。

1、经常运动

运动锻炼是保障身体健康和提升免疫力很直接也很有效的方式，能够加强身体的机能，能够增强器官的功能，这样免疫力自然就上去了。

并且运动锻炼是与饮食是相辅相成的，运动锻炼能够帮助更好的利用食物且不易发胖，促进身体的正常代谢，而良好的饮食则能够让身体更好的进行运动，提高必要的能量和营养成分。

因此，在平时要注意经常运动哦，合理的运动加上饮食，是非常不错的方式。

2、充足睡眠

睡眠对身体健康和免疫力是有很大影响的，如果睡眠不好，那么身体就得不到良好的休息，时间长了自然就容易垮掉，免疫力也自然会下滑。

而充足的睡眠，能够让你的身体保持充沛的体力，保障身体正常运转，那么免疫力自然也会水涨船高了。

3、释放压力

现在的人生活和工作压力大，压力虽然带来动力，如果让压力压垮了身体，那么就得不偿失了。并且，在压力下，人也容易产生负面情绪，当人处于负面情绪下，身体的运转会失常，免疫力也会下降的。

因此，在平时要学会释放压力，不要过大的给自己压力，可以通过跑步运动、看书、与人倾述、看部影片等方式来释放压力，这样才能够保障身体良好运转，才有利于免疫力的提高。