换头像、删朋友圈、跑步等,你用过哪些减压方法?
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发布时间：2022-11-28 18:02
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时间：2023-10-23 20:10
压力人人有，减压略不同，其实不要过于把情绪寄托在这些社交软件或者网络产物上，这只能说明你的减压方式还不够，你，还不够成熟。
1、想要有效的减压或者说放松心身的负担，其实可以尝试对能量的快速释放的方式，比如跑步，竞走，健身等，这些方式既可以强健体魄，又能让你在瞬间的出汗和快速的心跳反应过程中，感受到压力的完全释放，我相信你应该经历过，快速跑了几百米后，全身大汗，脸红耳赤，平稳呼吸以后心里瞬间舒畅的感觉，这就是释压的形式，也是与删除朋友圈、修改头像这些行为相比更有效的减压方式。
2、推荐一个很有用的减压方法，可以挑选每个月或者一个季度的一天，早早起床后一身素衣，简单背一瓶水就行，去自己所在城市的一个寺庙里，先是烧香拜佛一下，之后跟随里面的人去吃一顿斋饭，吃完饭后去寺庙内的树下坐一会，听一会鸟鸣，看一会莲动，嗅一会草香，慢慢的你会发现心很静，真的很有效果，静心可以让你忘却很多，而且短暂的停留可以让你把很多平日看不透的问题，反复去用客观的角度分析一下，如果有不明白的地方，可以找里面的住持聊一聊，都很有用，当你回来后你会发现，不仅没有压力，而且你还变得很豁达，很多东西都放的下也看得透了，生活变得更好了。
以上方法都是亲身经历很有用的减压方式，推荐第二条，没有别的意思，就是很适合在匆忙的当代 社会 中，让自己慢下来。
【有修行的地方就有净心缘】
减压的方法有很多，每个人都有着自己的减压方式，跑步就是一种很不错的方法呦
本人试过最有效的减压方法就是：哭！
负面情绪积攒久了都需要一个释放出口，而从自身出发最好的出口就是哭。但是通过哭的方式释放压力需要把握一个时间，不能一感到压力就哭，那样只会增加自己面对压力的无力感。
通过换头像、 旅游 这些方式对不开心的事情来说并没有什么实质上的帮助，只是把自己的注意力转移到了其他事情上，而遇到不开兴的事情，最重要的是要清楚导致坏情绪的来源，一定要想清楚这个，比如压力来自于工作的调整或者人事的变动，如果不能接受这些变动就尝试着跟下达命令的领导或人事去聊，了解清楚对方这样做的原因，如果直接跟领导聊会觉得有压力的话就问问朋友或者信得过的同事，尝试去解决问题或者让自己接受变化。尝试过之后不论结果是怎样，找一个晚上一个人的时候放声大哭一次，把积攒的情绪一次性释放出来。
这个减压的过程可能会带来新的痛苦，但是当真正面对过压力，尝试与困难做斗争以后才会给自己一个真正的答复。所以遇到不开心的事情不要用逃避的方法解决，那样不会让自己成长，只有在压力中不断学习，锻炼自己的抗压能力，你会发现以前让你倍感压力的事经历过第二次以后就不会觉得压力那么大了。
压力大的时候，总是需要一种或多种途径去进行释放，那么这个时候，有几种方式是适合我个人的，看看是否可以给各位一个参考。
跑步是一项不错的运动，因为它不管在什么地方，什么时间，只要你有想要跑的心，那么就可以岁时开始的一项运动。而在跑步的过程中，其实也是一个给自己一次和心灵对话的机会，可能你会说，运动过程中去思考东西是很无效率的，但恰恰相反，沉浸在运动中的我，其实给了自己一个独处的机会。在边跑步边思考的过程中，会有一些新的收获。
跑步的另一个好处就是通过运动出汗，达到身体通透的感觉，这也就是为什么一些人往往觉得跑完步比不跑步还更舒服的感觉，通过身体的放松带动心情的放松，让紧绷的压力释放，也就自然会感觉好一些。
打扫卫生其实和跑步有点类似的效果，一来通过专注于某件事达到转移注意力的目的，让人从巨大的压力中跳脱出来，不纠结于此，另一方面又通过这件事情改变当前的环境，比如打扫后的房间，看起来会让人觉得舒服，心情自然也就变得好一些。
在打扫卫生的过程中，不仅把房间清理干净了，也把内心的杂念给清理干净了。其实很多时候就是一念之间的想法，转换下思路，其实就没有那么大的压力了。我们总强调生活中需要断舍离，其实，内心也是。
我的建议是，在压力大的时候，不妨做一些自己一直想要做但可能平时没有时间做的事，比如自己的兴趣爱好，听音乐、看电影、绘画、户外运动等等，通过这些事情，从而转移或者减轻压力，同时也可以在这些事情上得到一些成就感，挫败感也就不会那么强烈。
其实很多时候让我们感到压力巨大，也有可能我们看到的还太少，走出当前的圈子，可能会发现不一样的视角，也就会有多一种解决问题的方式。最关键的一点，还是需要更加有力的执行力，别纠结，正如耐克的口号所说：只管去做！
提供一些减压的方法，还有一些减压的“平衡之道”，供你参考：
1、运动，有机会减轻焦虑，保持好的心态。比如健身课、舞蹈课、练练八段锦也行。
2、音乐，听轻松愉快的音乐，轻音乐、古典音乐，或者唱歌
3、做放松训练，深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，增强阿尔法脑波，纾解负面情绪，提升创造力。
4、休息，保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息、保证充足睡眠。
5、找人倾诉，可以找自己的闺蜜好友，如果觉得心情实在在压抑缓不过来，也可以找一些公益的心理热线电话，从专业人士那儿获得被理解、支持。
6、阅读，它能缓解你的压力，转移注意力，还能满足你的认知需求，增加知识带来的乐趣。
7、写作，尝试可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。这是一种与你内在对话的好机会，也能协助你疏泄情绪，还能 探索 你的潜意识。
8、有节制地获取碎片信息，尽量不超过一小时。
9、学习新技能，培养新的兴趣爱好。比如试着拍视频，学习手机拍照，学着录音频，学做视频剪辑。还是练习新语言。
10、清理东西，来一次小小的断舍离。
11、每周抽3个小时给自己，思考或做一件满足自己兴趣的活动。
12、记住减压的哲学：尽人事、听天命、随遇而安
平衡之道一，增强精力恢复能力
记得，一定保持充沛的体力（一周两次以上有氧运动。游泳、跑步）；尽量从良好的关系中吸取彼此赋能的养料；还要建立和保持良好的减压习惯
平衡之道二，是突破你减压手段的局限性
请写下三个你常用来减压的方法。比如你喜欢撸猫、看电影、做瑜伽
之后，分别与你闺蜜好友、同事至少6个人分享你们各自的方法，将他们的减压方式也记录下来。想一想有哪些可参考之处。
当你感到压力过大时，除了自己常用的三个方法外，还有更宽广的视角去寻找更多的方式。比如你可能会从闺蜜那学到做饭、养花花草草，从同事那学到陪小孩玩耍、泡个脚也能减压。
平衡之道三：觉察你的心理支持来源——也就是，你的心里话找谁说呢？
找一张白纸，绘制一张属于自己的 社会 支持网络图
l 在纸的中心画一个圆圈，在圈的中心写上你自己的名字
l 以这个圈为中心，由内向外画三个同心圆。
l 在第一个圆环中写上与你最亲近，可以给你提供各种支持的人的名字
l 在第二个圆环中写上和你的人际距离和人际关系比较近的人的名字，他们也是你重要的人际关系和 社会 支持。
l 在第三个圆环中写上和你有些交情，但交往不深的人的名字。
l 在写完所有的名字之后，从第一个圈的名字开始标出这个人能够给你提供什么样的支持。
举个例子：第一个圆圈，你可以写上妈妈、爸爸、伴侣、孩子；第二个圆圈里可以写上室友、心理咨询师、闺蜜等等；
第三个圆圈可以写上社区医生、参加过某个培训认识的投缘的朋友。
有研究表明，有些较严重的心理疾病，都是可以通过参与团体活动，特别是有兴趣爱好团体，或者是有共同经历遭遇的、相互分享经验的团体来治疗。的确，心理支持很利于身心疾病的治疗。
让人想不到的是， 社会 支持竟然可以治疗40%的心理问题。有时对一些人，特别是年龄偏长的人，比如适度打打麻将，再加上恢复规律作息，比见心理医生还有效。
怎么样转化呢？那就是最好找到你真正热爱的事。
你可以问询自己：我的生活目标是什么？我热爱什么？我的优势是什么？
你可能会说，我好像没什么热爱的东西，也没啥优势。但其实，每个人都会有自己热爱的事物，只是你暂时没有挖掘罢了。
这时候，请你用刚才拿出白纸的另一面，在上边写下几个问题，并仔细思考之后填上你的答案。
1、你在5岁左右，最常做、并让当时的你很感兴趣的事是什么？
2、你在青少年的时候发生过哪些让你觉得骄傲的事？
3、 现在你所做的事情里，你内心最想表达的是什么？这里说的“最想表达”的意思是：所有你想做的、你在做事，看上去只是做这件事本身，但其实任何想做的事情，都可以通过它找到内心深处想要表达的*。
比如：乔布斯想做一台有趣的手机，他最想表达的就是所有的人都可以把手机能够变成一个像电脑一样的平台；
比如：一个人想做心灵导师，他内心想表达的其实是协助他人内在成长。
再比如：你热爱写作，想当一位作家，是因为你最想表达生命经验和内心感想，还想遇到与你产生共鸣的人。
现在，是该问问你自己了。请你把这三道题写下来，特别是第三道题，把它描述出来，你最想表达的是什么。
在这张纸的下方，写下你根据以上三个问题的答案，为自己未来设定的三个小目标，记得注明时间节点。
比如：1、我要三个月内学会短视频制作；2、我要半年内学会开车；3、我听一个网课，把这个课程的笔记整理出来，制作成思维导图。
刚开始的目标不用设的太大太难，也不用多。当你完成了前三个，再设立之后的三个。
你会发现，当你找到了自己的优势，同时有了目标，你就很容易转化焦虑和压力，尽情发挥了自己擅长的部分，也就是活出独一无二的自己。你也会感受到内心升起的热情，这时的你会越来越自信。
当你对事物充满着好奇心，拥有 探索 欲，愿意不断地调整自己时。虽然仍然会有日常生活里遇到的烦心事，会有焦虑情绪，会产生压力。但因为你对热爱的事情很专注、目标感很强，压力这时候就很有可能变成你的动力。
1、以你喜欢的节奏去做你喜欢做的一些事情
2、爱你的邻居：一个与邻居和谐相处的环境可以减少你的压力
3、做“利他性自私”的事Altruistic Selfshness——也就是在帮助他人的过程中帮助自己，救赎自己。
全部用过。另外再加：游泳，瑜伽，练舞蹈，练钢琴，练书法，练写作，看医生，做心理检测…
但是我后来发现：心病还需心药医。心病是一种“绝症”无药可治，而心医却只能是自己。谁都劝不了你，只有你自己才能解救你自己。
学会一种方式与自己和解。
找个让自己感觉舒适的角落：喃喃自语，哪怕没人回应都要说出来，甚至可以大声哭出来，抱抱身心疲惫而又 无人明了 的自已。
学会回忆快乐：学会回忆昔日快乐的自己，翻阅老照片慢慢回忆昔日快乐的时光还有那傻乎乎的自己。
去见能让自己安心或快乐的人，哪怕是躲在角落远远望去而已。
多说喜悦，祝福的话，哪怕你觉得虚伪都要勇敢说出口，因为“谎话”说了一万遍它便是真话。
尽一切能尽的力量，捥救即将沉沦于 ：无尽茫然，失落，悲观，甚至绝望的自己。
祝：早日与快乐同翔~
随着 社会 生活节奏的越来越快，人的压力也如雪球般，越滚越大。压力太大可以摧毁一个人，所有在现实生活中，我们要适当得给自己降降“压”，一身轻才能很好的面对工作学习生活。
1.做“白日梦”。白日梦，即通过想象，让思维“游逛”，想一些让自己高兴的事情或者期盼已久的事情。如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2.各个击破。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.适当的情绪宣泄。当压力大的时候，可以选择适当的情绪宣泄。如：大醉一场，痛哭一场，或者宿夜疯狂一次，让自己心里的情绪适当的宣泄出来，这样心里会好受很多。
4.运动消气。运动不仅有益于 健康 ，还有益于情绪的环节。当人的身体在运动以后感到疲惫放松的时候，精神也会跟着放松。只是要注意，运动要适量。尤其是长期不运动的人，不要过量运动，以免引起身体不适。
5.玩 游戏 。感觉压力大的时候，可以玩一些轻松的 游戏 ，或者是电脑 游戏 ，让自己放松一下，也有利于缓解精神方面的压力。
以上就是缓解压力的几个方法。感觉“压力山大”的朋友可以去试试。
我曾经就是那种特别喜欢换经常删朋友圈的人，其实，很多人都有过这样的经历，回头翻看自己以前发的朋友圈，感觉不满意，所以就删掉了。通过自己经历就来给大伙分析一下爱删除朋友圈状态的人究竟存的是一种什么样的心理。
1/6
受他人影响。
有的人发了朋友圈后，不少人进去评论，有些评论会令人开心，有些评论则有可能会令人愤怒。很多人之所以冲动之下删除朋友圈，则有可能是因为被他人的评论言语给刺激到了，所以直接删掉了，这一点都不奇怪哈。
2/6
以前太矫情。
有的人是在回头看自己朋友圈的时候，发现自己发的文字和照片好多都特别的矫情，这些东东有很多是自己当时冲动后立马发上来的，等现在冷静了，就不愿意再面对以前那个矫情的自己了，所以肯定要删掉的。
3/6
爱情错付了。
有的人之所以会删除朋友圈，是因为他们当时发的时候，是专门发给自己喜欢的人看的，可最终发现对方对此一点都不关心，也不在意，甚至连看都没看。后来他们觉得这样做实在没有什么意义，甚至感觉挺没面子的，要删掉也属正常。
4/6
手贱惹的祸。
有的人就是生活得太悠闲了，每日都有大把的时间可以浪费，所以他们无聊之际回头看看自己的朋友圈，发现有些地方不是特别满意，还可以再完美一些，因此就直接把朋友圈给删掉了。
5/6
心情很不好。
有的人心情不好的时候，喜欢找他人来发泄；有的人则喜欢大吃特吃；当然，还有的人则喜欢用删除朋友圈的状态来宣泄内心的种种不爽。只有享受到这种快感了，才让他们的内心真正好过起来。
6/6
强迫症作祟。
有的人是有一种强迫症来的，他们习惯了每日发一条朋友圈，这样看下来一排排的挺好看的，可突然发现某一天多了一条朋友圈，就觉得实在是太碍眼了，非得要除掉内心才感觉到爽快起来。
现代人都面临各种各样的压力，有家庭的，有工作上的，有 社会 的，所以寻找合适的缓解压力的方法就显得尤为重要。下面结合我自己的亲身经历，说几个比较好的减压方式。
首选运动。运动的方式多种多样，我自己心脏病手术后，家庭遇到了危机，我的身体和感情遭受重创，一度压力山大，近乎抑郁。但是我有两个孩子，不容我丧很久，为了放过自己，我开始健身，每星期四天去健身房，有氧和塑形一起进行，坚持四个多月了，自己身体素质提高很多，心情也开朗了。每当自己压抑时，我就会跟着网上的视频，跳跳舞，出出汗，很快就放松下来，而且睡眠质量也提高了。
我第二个减压方式是写作。我坚持每天写日记，开心的，不开心的都一股脑写出来，真实地倾诉自己的感情，压力得到了很好的缓解。自己看的电影电视剧怎么想的也写下来，坚持下来，收获多多。
第三个减压方式是看书练字，看很轻松的幽默段子，练习写字，能让人安静下来，和自己的内心对话，寻得心灵平和，找到精神的归处。我现在看书，看到喜欢的句子都会抄下来。
第四个减压方式就是睡觉。我很少失眠，所以累的时候，我会蒙头大睡，什么都不管。睡饱了，又开始生活。
缓解压力也是一个自己和自己妥协的过程，生活不要太拧巴，努力过好，但是不用力过猛。
