夏季饮食应该注意什么,这6点很容易被忽视

发布网友发布时间：2022-12-01 02:38

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热心网友时间：2023-11-06 00:10

夏至过后，全国各地的平均温度基本稳定在了30摄氏度以上，天一热，很多人就没有了食欲，身心烦躁，一烦躁就顾不上饮食习惯和身体健康了，常常三顿并作两顿，晚饭用西瓜或者冷饮代替……长此以往，对你的身体只坏不好。

一、多熟食少生冷

结合疫情防控形势，疾控中心的专家发出夏季饮食健康提醒：多饮水喝汤，少冰冷刺激；多食果蔬，少油腻食物；多熟食，少生冷。

夏季时节，很多人爱吃生瓜果、凉拌蔬菜可以理解，但是高温下各种细菌容易繁殖，食用前应尽量将各类食物煮熟、煮透，尤其是肉、禽、蛋和海鲜食品，以达到充分杀菌。

冰镇食品饮料也要适当节制，一次不能吃的太多，否则易诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻。

二、坚果不宜多吃

看看外面的大太阳，更多人选择待在空调房里，一边磕坚果一边看电视，惬意得很。坚果营养价值很高，但你可能不了解，它们属于高热量、高脂肪的食物，吃多了会加重肾脏的负担，还会出现消化不良、上火。

三、忌疯狂饮水

由于体内水分消耗过快，常常感到口渴，很多人拿着水就往嘴里猛灌，这样做会增加心脏负担，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，还会影响到身体的消化功能。建议每次饮水以不超过300毫升为宜。

四、补充钾元素

夏天常常在出汗后，钠元素钾元素随着汗液大量流失，而钠元素可以通过我们日常生活中的食盐等补充，那么怎么补充钾元素呢？最有效的方法就是多吃富含钾的食物，如紫菜、芹菜、毛豆、豆腐皮、香蕉等。

五、补充维生素

夏季人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃。

六、吃苦味食物

夏日酷热潮湿，各种疾病易乘虚而入。史书《周礼》中记载：“春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸”。这是由于苦瓜、芦笋、莴苣等苦味食物中所含的生物碱可刺激消化酶分泌，帮助排毒去火，消暑清热。适当吃一些，利于增进食欲、清心除烦。

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