孩子长高不长胖的秘密

发布网友发布时间：2022-11-28 21:16

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热心网友时间：2023-10-24 05:58

每位家长都希望自己的孩子可以长得高高的，但是，又怕孩子吃太多会长成小胖墩。那如何让孩子长高不长胖呢。

1.保持规律的作息，注意睡眠质量

睡眠中，人体的生长激素分泌量最高。家长应避免孩子在睡前1~2小时进行剧烈运动或玩得太兴奋，最好在晚上9：30 前入睡。深度睡眠有利于神经、肌肉完全放松，有利于组织修复。

2.避免钙缺乏，科学晒太阳

牛奶含钙丰富，有助于骨骼和牙齿发育。补钙的同时，一定要补充帮助钙质吸收的维生素 D，同时注意科学晒大阳。平时膳食应多样化，每天服用维生素D制剂。

3.定期量身高、测骨龄

最好每个月给孩子测量一次身高，并且做到同一时段、同一地点、同一人、同一器材测量 3次后取平均值。如果 0~3 岁每年身高增长小于7厘米，3岁至青春期前每年身高增长小手4 厘米，青春期每年身高增长幅度小于 4.5 厘米，则应引起父母高度重视。

很可能孩子出现了生长发育迟缓，此时应尽早带孩子到正规的医疗机构测量骨龄，并做其他相关检查，查明发育迟缓的原因后进行针对性治疗，做到早发现、早干预。

4.适当运动，为长高加分

运动能刺激生长激素的分泌。幼儿运动强度应达到运动时脉搏每分钟 150 次左右。每天运动 30~40 分钟，每周要保障运动5天。运动方式最好选择全身肌肉参与且需要身体移动的运动，如跑步、爬楼梯、踢球、跳绳等。如果家长也能参与其中，更有助于孩子养成运动习惯。