一个鸡蛋的蛋白质是多少？

发布网友发布时间：2022-04-22 13:36

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热心网友时间：2023-10-05 19:39

1个鸡蛋含有蛋白质的量大概在12%左右，言外之意就是每100g鸡蛋当中，含有蛋白质的量是12g。如果平时吃的鸡蛋质量大概在50-60g之间，就是1两左右，如果简单的来算，吃1个鸡蛋50g，它为机体提供的蛋白质的量50g^12%，得到的数值就是6g。

各种蛋不太一样，散养蛋鸡的鸡蛋蛋清占比例较小；笼养蛋鸡的蛋清总量大，蛋清蛋白就多。鸡蛋个头较小的时候，一般蛋白比例较小，蛋清蛋白质就少。

人体要用氨基酸作为新蛋白质，细胞和组织的构建模块。一枚鸡蛋提供的蛋白质能满足大约12%的日建议蛋白质需求量。鸡蛋是很好的蛋白质来源，并且价格便宜，容易烹饪。吃鸡蛋能让人长时间感觉饱，因此对保持健康体重有帮助。

营养价值

一个2盎司的去壳大鸡蛋包含6克蛋白质，其中的3克存在于蛋黄，另外3克包含在蛋清中。其它营养信息还包括75克水，80卡路里热量，6克脂肪，蛋黄有274毫克胆固醇，1克碳水化合物，28毫克钙，90毫克磷，1克铁，65毫克钾，69毫克钠，55毫克锌，260 IU维生素A，0.04毫克硫胺，0.15毫克核黄素（维生素B2），微量烟酸和24毫克叶酸。

热心网友时间：2023-10-05 19:39

一个60克左右的鸡蛋含有蛋白质含量在6克左右。具体含量会根据鸡蛋的产出种类略有不同。鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白质，容易被人体消化吸收和利用。中国居民膳食指南建议每天吃一个鸡蛋，如果当日没有食用过多油脂食物，吃两个也可以。但是对于高血脂和代谢异常的人群，建议控制鸡蛋摄入量，因为鸡蛋中也含有胆固醇，过多摄入对此类人群不利。