跳绳后小腿酸胀怎么办呀我想跳绳减肥，连续跳了两天

发布网友发布时间：2022-04-22 13:41

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热心网友时间：2023-06-30 09:03

在这个全民健身的时代，很多人都选择运动来减肥。其中最受欢迎的项目就是跳绳了，可是很多初学者在跳绳的第二天会出现腿酸腿疼的症状。那滋味真是苦不堪言，这种情况我们该如何解决呢？

间断性跳绳，适当的休息能减缓肌肉酸痛现象。促进血液循环，加速代谢物的消除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复，使其恢复正常。

运动后适当的拉伸肌肉，可以加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。 应在疼痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复练习几次，帮助缓解痉挛。

并且按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤和缓解痉挛。也可以进行自我放松疗法，通常以颈部和背部、四肢为主要部分，头部和*为辅助部分。

用毛巾热敷酸痛的局部肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是，它可以通过轻微的拉伸运动或按摩加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E也不错，可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，并有助于加速受损组织的修复和缓解疼痛。 维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞免受破坏，防止衰老，主要来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。

最后提醒大家一定，要合理安排运动时间和运动量，减肥是循序渐进的过程，别妄想几天就成功。肌肉酸痛只是初期的表现，等你适应了这些运动量，就不会再出现了。

热心网友时间：2023-06-30 09:03

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

热心网友时间：2023-06-30 09:04

按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解

热心网友时间：2023-06-30 09:05

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。