上班午休时间很短，有时候还没睡着就要上班了，怎样在短时间内快速入睡？

发布网友发布时间：2022-07-13 11:03

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热心网友时间：2023-10-28 10:11

事实上是一种心理放松法。古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

自我放松训练仍然是一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。

热心网友时间：2023-10-28 10:12

快速睡眠的第一步是尊重“昼夜节律”并屏蔽所有干扰睡眠的外部因素。例如，睡觉前半小时不要玩手机和电脑。因为手机和计算机会释放蓝光，并且除影响人们的健康外，蓝光还会抑制褪黑激素的分泌。

例如，睡觉时，请勿打开灯光并保持黑暗的环境。如果您担心室内环境对自己来说太暗了，第二天就很难起床，您可以在关灯后尝试打开窗帘，这样，第二天阳光自然会唤醒您。（我已经练习了几个星期，床上的问题正在逐渐消失），或者您无法用窗帘睡觉，可以购买模拟的日出唤醒灯。

快速睡眠的第二步：要进行“身心放松”。可以训练睡眠能力。在第二次世界大战期间，由于空中作战的压力，由于精神和身体上的问题，许多飞行员无意打中队友。因此，为了减少损失，帮助飞行员在短时间内迅速入睡，恢复体力和精力。美*事研究测试了一种放松身心的方法。这种方法可使96％的飞行员在两分钟内成功入睡。首先，放松身体：实际上，我们经常说坐在椅子上的“冥想”，四肢自然下垂，并经常感到自己的呼吸，我读了一本关于冥想的书，

此外，上床睡觉之前列出的任务清单也有助于理清想法，这对睡眠质量至关重要。当我在公司工作时，几乎每天晚上我要做的最后一件事就是列出第二天的任务。记下还没有做的事情，以及第二天需要做的事情，因为我的心态不好，所以做这件事可以使我放心。同时，它不会因为悲伤而影响睡眠质量。

热心网友时间：2023-10-28 10:12

一、助你如何提高睡眠质量：

＊睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

热心网友时间：2023-10-28 10:13

按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

热心网友时间：2023-10-28 10:13

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十.