一般如何治理失眠
发布网友
发布时间：2022-07-12 06:12
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-16 16:15
1、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。
2、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。反正看钟也无济于事，早早睡着才是解决办法。
3、不要睡过头
不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。
4、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
5、别把酒精当作让催眠药
避免在深夜饮酒，很多女性都认为睡前喝酒可以帮助睡眠。虽然酒精可以起到镇静的作用，但长久下去，对酒精产生依赖性，很影响睡眠质量。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!
6、睡觉前先暖身
睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。
7、试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚，这样夜晚就彻底别想睡了。
8、健康的夫妻生活
夫妻生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的夫妻生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。
9、布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关
不要吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。
如果对你有用，希望能采纳！
热心网友
时间：2023-10-16 16:16
2、睡眠*：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
热心网友
时间：2023-10-16 16:16
热心网友
时间：2023-10-16 16:17
