练瑜伽如何在两个月内做到头倒立？
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发布时间：2022-04-22 11:49
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时间：2023-06-22 03:59
① 手把手教你头倒立
道具：一张柔软的毯子
a 跪在毯子上，双手抱在肘部。
b 双手手指交叉，使手掌成杯形，小指一侧的手掌放在毯子上，仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手交叉形成的杯型中。（在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话，身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此要记住适中保持交叉的状态。）
c 头部位置放好后，脚趾慢慢向头部靠拢，双膝从地面抬起。
d 呼气，轻柔摆动，弯曲膝盖着把腿分别从毯子上抬起。
e 逐步练习上面的两个腿部不同的体式。
f 伸展双腿，整个身体几乎与地面垂直，在最后这个动作上，尽量保持1-5分钟。然后，放松膝盖，按照刚才完成动作的反方向，顺次回到地面。
② 头倒立的益处
头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液。有规律地练习这个体式，能提高思维的清晰度，增强专注力。还能强健肺部，促进脑垂体和松果体正常运作。
