唱歌增加肺活量的方法?

发布网友 发布时间：2022-04-22 11:59

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热心网友 时间：2023-10-13 03:24

　　正常成年人的肺活量，男子为3500~4000毫升，女子为 2500~3000毫升。成年人的肺活量，比儿童与老年*些。肺活量的大小有着个体差异，如个子高和体重大的人，肺活量就大些。反之，个子矮和体重轻的人，肺活量就小些。
　　锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种:
　　方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习
　　扩胸运动
　　双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

　　伸展运动
　　双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

　　深呼吸
　　双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
　　方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大
　　慢跑
　　慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
　　方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法
　　游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
　　锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

热心网友 时间：2023-10-13 03:25

可以的，但前提是你唱歌不是用喉咙唱，而是用丹田唱。。

热心网友 时间：2023-10-13 03:25

上楼梯唱歌 每个人都要爬楼梯的

这个很管用 尤其我家8楼 我爬到6楼边爬边唱就喘得不行了

我也艺术节唱歌 挺管用的

祝你成功

热心网友 时间：2023-10-13 03:26

你可以先吹吹口琴之类的乐器，经常练习憋气。

热心网友 时间：2023-10-13 03:26

经常深呼吸 跑跑步总是不错的