血糖高的人要从饮食下手，这几种食物或能帮你稳定血糖
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发布时间：2022-04-22 11:46
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热心网友
时间：2023-11-03 13:53
高血糖不要慌，这几种食物每天吃一点，血糖或能慢慢稳定
苦瓜
正如俗语所说，“良药苦口利于病”，苦瓜虽苦，却是高血糖患者十分适宜的一类食物，其一，苦瓜含糖量低且富含膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，排出毒素。其二，苦瓜中含有苦瓜素以及多肽p，这两种成分经常研究表明具有一定的降糖作用，因而高血糖患者经常吃苦瓜对于血糖的稳定具有不少的好处。
需要注意的是，苦瓜由于性寒，对于体质虚寒以及痛经期间的女性则不宜食用，此外，每餐吃苦瓜不超过100g为宜，因为苦瓜中含有较多草酸成分，吃过多的话会妨碍人体对钙的吸收。
菠菜
菠菜是一种非淀粉类蔬菜，升糖指数很低，所以对血糖水平几乎没有影响。除了富含氨基酸以外，菠菜也是纤维、钙、镁和钾的极好来源。
菌菇类
鲜菇类食物有多种，例如常见的蘑菇，猴头菇，金针菇，杏鲍菇等；
要说到为什么多吃此类食物的原因是，其中富含蛋白质多糖类以及镁锌硒等微量元素，具有明显的安神，降压，抗疲劳以及降血糖的作用。
不仅如此，最新的研究发现，猴头菇中含有丰富的葡聚多糖以及蕈类纤维，这些成分都被证实具有明显的降糖作用。
洋葱
血糖比较高的情况下，可以适当进食一些洋葱。洋葱作为常见的一种食物，其味道辛辣，但是进食之后却可以有效预防心脑血管方面的疾病，对血糖的稳定也有效果。因此在血糖过高的人，可以适当进食一些洋葱，补充里面的营养物质，稳定血压，防止血糖波动明显带来身体损伤。
黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。
魔芋
热量低又有饱腹感的魔芋是高血糖患者的理想食物，其主要成分为可溶性膳食纤维葡甘露聚糖，热量很低，不会造成血糖偏高的情况，同时魔芋中的葡甘露聚糖可吸附葡萄糖，能帮助降低空腹喝餐后血糖，因而有降糖的效果。
魔芋食用的时候一定要注意煮熟方可食用，因为生魔芋有毒性成分，每次食用的时候也不宜过多，一般以每餐80克左右为宜。
大蒜
大蒜是糖尿病传统药物和各种其他疾病的常用成分。大蒜中的化合物可以通过改善胰岛素敏感性来帮助降低血糖。
它含有大蒜素、烯丙基丙基二硫化物和S-烯丙基半胱氨酸亚砜等能提高血液中胰岛素水平的化合物。通过预防肝脏对胰岛素的灭活，使体内有更多的胰岛素可供使用。
空心菜
空心菜中除了含有大量的矿物质维生素纤维素之外，还有类胰岛素样成分，经常吃的话同样能够控制血糖。
不过对于体质虚寒的人群来说，应该避免食用，因为它是一种寒性的蔬菜。
