提踵怎么样练能使增加弹跳效果更好？
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发布时间：2022-04-22 11:26
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热心网友
时间：2023-10-05 16:59
一天做一千个还没感觉、、、如果小腿肌肉没感到紧绷膨胀那肯定是动作没到位了。
你试试站在台阶上面，两前脚掌踩在台阶面上，把后半脚掌悬空，然后再做。
做的时候尽量在起始位置将脚后跟处在台阶以下，不要靠外力，这样去循环往复地做提踵练习，相信你一定会有所成效的。
当然你也可以配合着其他的练习一块做，可能收效更大。
比如负重深蹲，负重蛙跳，至于重量就要量力而为、适可而止了，千万不要让自己因为承受不了太大重量而受伤了。提踵练习也可以负重去做
还有就是借助小板凳和台阶，弓步姿势将两脚一前一后、一个放在前边台阶或者板凳上、另一个放在后边平地上，两脚同时用力，在空中互相交换，原先的后脚放在前边的板凳或者台阶上，前脚放在后边平地上。也是多组数练习，尽量少的休息，也就是说休息时间少、但是休息次数多，这样才能让腿部肌肉更好得到锻炼。
再有如果是有条件，可以绑上沙袋跑步、跳跃，这个效果是最明显的，但是会比较累，还有受环境条件、时间等各方面影响，还是不太容易实施。
还有如果有高楼层楼梯可以借助，那就练习跑台阶。这个很简单，也很快。就是迅速从楼下跑上楼上、可以一口气多跑几层。要是你是学生的话，每次自习课你可以稍微晚点再上楼，趁着上课前最后几十秒时间，一来学生比较少、楼梯比较空，而来更能增加你的紧迫性，速度会加快。这个负重也有作用。
要是你是为了打篮球而练习弹跳，在篮球场上更好的办法就是蹦起来摸篮筐或者篮板。一般篮板就不容易摸了，需要不停地连续起跳。看似摸篮板再容易不过，但是要你连续不停一直蹦着摸、摸个10次8次就累得不行了。这个也比较实际。
不管是哪种练习，目的都是一样，都是要刺激自己腿部肌肉，然后使其得以增长增大。变得更有力量。所以说不管你怎样练，都要达到哪种腿部酸麻膨胀的感觉，那样恭喜你 你就大功告成了。。。
加油！要努力不懈持之以恒才能成功，相信你一定可以的！
热心网友
时间：2023-10-05 17:00
每天做1000个提踵对发展力量、爆发力肯定没什么效果，为什么呢？因为你能够做1000个，说明负荷肯定不大，发展力量的练习一般是每组（做到力竭）7-20下之间，做2-3组，你可以做1000下的练习对你的力量肯定没太大帮主，但是对发展耐力还是有些效果的。
所以你练提踵就得负重，或者用单脚做，增加负荷。并且做负重或者单脚的下蹲起立，锻炼大腿、臀部力量。
量不宜太大，因为锻炼过度带来的是劳损，一次锻炼2-3组就好，每次练习间隔1天，就是两天练一次，保证肌肉的恢复、力量的增加。练习前至少慢跑5分钟，确保肌肉、内脏的适应能力，以免在力量练习中受伤。
平时打球时多跑动，试图突破、抢断、争抢篮板。没事多跑步、跳绳（这类有氧运动每天不要超过1小时，否则肌肉疲劳很难长肌肉），拉伸韧带。
弹跳力不是一朝一夕能练出来的，不是你肯练几个月、半年就能跳得比周围人都高，要始终树立更高的目标，做好长期训练的准备。。。。好，百说不如一做。
热心网友
时间：2023-10-05 17:00
热心网友
时间：2023-10-05 17:01
